情绪波动是个常见问题，没有人能做到真正的平静如水，人吃五谷杂粮，就有七情六欲，但是情绪波动是有个限度的，就像人的皮肤，用手指头按下去皮肤是能快速弹回来的，如果弹不回来，或者是要好过好久才能弹回来，那就有问题了。人的情绪其实也是如此....
关于心理健康的检测和筛查，可以参考 小猫测试网 的：SCL-90量表，对于精神疾病方面的检测筛查，可以参考 mmpi 明尼苏达多项人格测验，关于人格障碍的检测筛查可以参考 PDQ-4+量表。
scl-90症状自评量表
https://www.zxgj.cn/g/scl90
人格障碍测试筛查（专业版）
https://www.xmcs.cn/x/pdq4
mmpi 明尼苏达多项人格测验（专业版）
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情绪波动大，未必是心理问题
在这里需要给大家提个醒，就算情绪波动大，也未必会是心理问题，因为每个人的情绪都是丰富多样的，由于外界环境的变化或刺激，内心的感受也会随着发生变化，比如我们在看电影的时候，会因为电影的某个桥段而落泪，听到别人讲笑话的时候可能会开怀大笑，这都是很正常的情绪反应，就算出现波动也是意料之中。
但需要注意一点，如果情绪波动出现的频率非常高，且情绪波动非常强烈，持续时间还比较长，那就要引起重视了，这有可能会影响到自己的日常生活、工作或者人际关系。比如有些人可能会因为一点小事暴跳如雷或陷入长时间的抑郁，这有可能是心理问题的信号，必须得引起重视。
心理疾病 精神疾病，在线测试和筛查
https://www.xmcs.cn/z/xinli
稳定情绪波动大怎么办？
一是学会接纳自己的情绪变化，就算自己出现什么情绪波动，也不要表现出非常抗拒的状态，要承认这种情绪的存在。比如生气时要告诉自己这是很正常的情绪，然后尝试着分析自己生吃的原因，找到根源之后，再用更理性的态度来应对这种情绪变化。
二是培养个人兴趣来稳定情绪，一个人一旦沉浸在自己喜欢的事情中，就可以成功转移自己的注意力，身心也会得到全方位的放松。平时可以多多尝试绘画或运动一类的活动，以此来释放自己的压力，缓解情绪变化。
三是建立良好的社交关系，当自己情绪波动比较大时，可以和身边的亲朋好友倾诉，跟他们分享自己的喜怒哀乐，对他们的理解支持和建议下，自己的负面情绪可以得到缓解和释放，情况会慢慢有所好转。
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