控制饮食之后的破罐子破摔

暴食更深层可能是对完美主义的反向表达： 既然做不到100分，那就主动制造0 分，至少分数是自己“主动”拿 的。

陷阱：用暴食惩罚自己，再用语言暴力惩罚暴食的自己，这是双重虐待循环。这样的羞耻感只会让我更想用高油高脂来缓解压力。
（你不需要用惩罚自己来制造掌控感感幻觉）

觉察不是指责！！！要拔除杂草，而不是往杂草上浇火，不要转化为自我攻击，不要燃烧自己的心田。

去记录观察：手的动作/胃的感觉/脑海的念头。用抽离打破“冲动——行为——懊悔”循环。好了，你已经看清楚这个循环了，不参与它，抽离思维去做其他事情去。

做任何事情都可以呀，重新编程自己的神经回路。