空腹健身

热身10min
1、3kg*2 哑铃肩外旋 16*4
2、3kg*2 环绕侧平举 14*4
3、3kg*2 哑铃大飞鸟  14*4
4、3kg*2 俯身飞鸟 14*4
5、3kg 后背臂屈伸 16*4
6、坐姿举腿 30*4 坐姿交替触脚 30*3 卷腹20*3 坐姿剪刀腿 30*3
7、登山跑4组波比跳 30个
拉伸10min

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