书里提到：
你所喜欢的和你讨厌的，都是你自己。
人都比较在意别人如何看待自己。但一切外界的评价都是我们内心的投射。
恐惧来源于对未知的猜测，而我们需要忽略这些，让行动先走一步。
行动是打断情绪和想法的最快速的方法。
所有事情都是从小的行动累积而成的。
📝关于延迟满足
指为了更长远的利益，暂时忍受当下诱惑的抉择取向。在长远利益和当下满足之间，坚定地选择更长远、更有价值的选项。
学会延迟满足，学会自律而非他律，学会在失败中一次次爬起……
延迟满足本质上是能够看清事物的本质，从而做出更优的决策。
因此，不是所有事情都需要延迟满足，我们应理性地把握延迟满足和享受当下之间的平衡。
在必需而又不会对未来带来损耗的事情上，只要想要就去想办法得到。
对有些转瞬即逝的美好，我们要有分寸地满足自己。
真正需要延迟满足的是那些非必需，且及时满足会牺牲你的长远利益的事情。
📝关于自证-不需要解释自己
被误解、被质疑是人生的常态；而自证本就是一个不可能完成的任务。
往往促使我们急于去自证的，恰恰是我们内心对自己不自信、不认同、不接纳的那部分自我。
越想自证清白，对方就越会觉得你心虚。
解释，会被认为是掩饰；你拿出证据，证据的真实性也会被怀疑。
越想证明自己，就越容易为他人所质疑。
我们无法掌控别人的思想和言行，但是可以拒绝让渡人生主动权，不把定义自己的权利交给别人。
与其百般自证，不如把真相交给时间。毕竟人生不是道证明题。
当被质疑或曲解时，可以这样应对：把自证变成无证。
当被质疑时，你可以反问对方：“你如何证明呢？”把对方变成需要解释的人。
📝关于原生家庭
不得不承认，父母的教育方式和家庭氛围都会影响到子女的价值观和世界观。
在长大之后，我们即使进入了全新的生活环境，却仍然会面临原生家庭带来的熟悉问题，无力修复曾经所受的创伤。
但人真的无法改变原生家庭带来的问题吗？
许多人在谈论自己工作、生活、亲密关系中面临的问题时，总会附加一句：我这么处理是因为原生家庭给我带来的影响。
但当我们将生活中出现的一切问题都归因于原生家庭带来的问题时，从某种程度上来说，也忽视了我们作为独立个体的自主性。
人生是不断成长和突破的！
人生，是一个过程，而不是一个状态；是一个方向，而不是一个终点。
当我们在成长过程中逐渐认识新的人、进入新的环境、拥有新的认知时，我们也拥有了可以自主选择生活环境的能力。
过往的原因就算能作为解释，也无法成为解决之道。
人不应该被过去束缚，只有你能描绘自己的未来。我们是自己的后天父母，可以看见自己、接纳自己，也可以无条件地爱自己。
你的人生需要你用勇气去改变！
只要你想，改变就已然发生！
📝关于情绪
情绪是流动的，而你是自由的。
“心若改变，你的态度跟着改变；
态度改变，你的习惯跟着改变；
习惯改变，你的性格跟着改变；
性格改变，你的人生跟着改变。”
情绪是我们感知世界的触角和滤镜。高兴时，万物五彩斑斓；失落时，周遭又会变得灰暗。
但一生中所能看到的风景实在有限，如果灰色的滤镜持续太久，便会丧失很多感受美好的可能。
风吹哪页读哪页，花开何时看何时。
不为过去选择后悔，要拥有翻篇的能力。
在具有翻篇的能力之后，生活会变得愉快许多。
而遭遇打击后并不可怕，可怕的是被负面情绪击垮。
真正的勇敢并不是回避困难，而是永远有自我修复、重新面对困难的勇气。
首先要在任何情况下都全然地相信自己。
全然地相信造就全然的勇敢。
即使一时找不到方向，对自我的正向认知将成为引导迷路船只返航的灯塔。
当在任何境遇中都不轻易否定自己时，你便会发现：所谓旋涡，不过是卷着你，带你去了更远的地方。
不要执着于“为什么”“凭什么”，碰到讨厌的人就逐渐疏远，遇到难以处理的困境也可以选择绕过。
不需要和烦恼做过多的纠缠，你就会发现神奇的一幕：在你不予以过度关注的时候，烦恼悄无声息地离开了。
放下自责与对抗，让情绪穿过自己。
困在自己设置的安全区中苦苦挣扎的时候，尝试告诉自己：改变意味着失去，新情况也的确让人不安。
但“大大方方地付出，兴致勃勃地失败”，一点都不丢人。
大步向前走，穿过它！
📝关于人际关系
人生的实质，就是一个人活着，不要对他人心存太多期待。
“一切人际关系的矛盾，都起因于对别人的课题妄加干涉，或者自己的课题被别人妄加干涉。”
因此，在人际交往中，我们要建立明确的边界，不干涉别人的事情，也不让别人随意插手自己的课题。
别人对我们的期待、指责，这些都是别人的课题，我们无须背负不必要的内疚、焦虑。
我们要学会表达自己正当的情感和诉求，而别人接受还是拒绝，认可还是反对，都是别人的课题。
勇敢地面对问题，诚实地袒露我们的感受和需求，和善而坚定地表达不满和分歧，才是对一段关系负责任的态度。
每个人都是自己情绪的第一责任人。
要求别人为自己的情绪负责的成年人，都是在用自己的情绪裹挟别人。你要知道，你不是他人坏情绪的“责任者”，他自己才是。
对别人的情绪，我们可以共情，但无需承担。
任何境况下，一个人都有能力控制自己的情绪，而非放任一切行为受情绪支使，沦为情绪的奴隶。
📝关于孤独：
感到孤独的真正原因，是一个人无法与他人交流对其最要紧的感受。
孤独是人生的常态，是一种自然的情绪反应，无所谓好坏。
人之所以觉得孤独不好，是因为人害怕孤独。
事实上，孤独可以让人的心灵与世界保持一定的距离，缓解一他人交往带来的压力，让我们得以深入内心，找回最真实的自己。
在孤独这门人生的必修课中，想要拥有“好的孤独”，你必须学会独处，告别孤独的羞耻感，从内心真正接纳孤独，有效地调节自己的情绪，拥有在需要的时候随时获得“重要他人”的支持的能力。
越强大的思想，就越要从孤独中寻找力量。
当一个人学会了与孤独和解，和自己对话，自我的力量便开始觉醒，内心就会变得越来越强大，不会害怕任何人的离开，从而拥有真正的自由。
当你独处，没有任何人打扰时，可以把注意力完全放在自己身上，把孤独的时光变成最好的增值期。
当不再害怕独处，不再恐惧孤独，你就不会在外部世界中寻求慰藉。
一个人吃饭、看电影、旅行，都可以成为你与自己联结的方式。
在生命中，最微不足道但有意义的事物，也比最宏大但无意义的事物更有价值。
你可以聆听一朵花开的声音，感知世界和自己内心的节律。
“内心丰盈者，独行也如众。”当你不畏惧面对自己时，孤独就是享受生活的一种方式，给你向内生长的力量。
📝关于极简
人的欲望在物质过剩的时代被无尽地放大，我们如饥似渴地妄图占有一切。
可现实情况是，占有更多的东西似乎并没有让人离幸福更近，甚至适得其反。
而有时候，幸福并不在于拥有多少，而在于内心的满足和宁静。
日本杂物管理咨询师山下英子在其著作《断舍离》中，首次提出了“断舍离”的理念，即清理掉那些不必要、不合适、不愉快的物品，并切断对它们的眷恋。
在这个过程中，我们需要与自我对话，深入了解自己的需求和喜好。
只有向内看，深入了解自己，明确自己的需求，才能最终舍弃那些束缚我们的外在事物。
简化生活并不是要我们放弃追求，而是让我们更加专注于那些真正能带来内心满足的事物。
人依赖的生存条件越少，就越强大、越自由，便可以更从容、更充实地享受人生。
相比于越用越旧的物品，同样的预算，可以考虑把钱花在常看常新的体验上。
体验各种课，尝试各种新奇有趣的事物，并感谢这些体验给我们带来最独特的人生。
📝关于睡眠
累了就好好睡一觉吧，不要选择以毒攻毒，报复性熬夜~
睡眠，是对抗悲伤的枕头、对抗烦恼的药片、对抗头疼的良药，对抗生活的安慰者。
睡眠与人的认知能力关联性极强，当人处于深度睡眠的状态时，脑海中过往记忆会不断地巩固和整合，从而被加深。比如做梦！
在静息状态下，人的每一条神经、每一个肌肉群都能得到放松。
在许多察觉或未察觉到的时刻，睡眠悄无声息地安抚着我们~
📝关于自我
我们从未停止过探索自我。
但是，到底什么是真实的自我呢？
简单来说，它是指个体在生命历程中，将自身的各个面向—包括过去的、现在的、未来的自我，以及他人眼中的自己，等等一一整合起来，形成一个连续而稳定的人格。
所谓认识自己的过程，就是成为“与生俱来的完整的人”的过程，这个过程将贯穿我们的一生。
每个人都充满矛盾与多面性。
在理解自身或他人优缺点的前提下，依然能认可完整的自己是一生的课题。
信息爆炸的时代，太多标签穿过网络贴到每个人身上，它要求不同身份的人要有不同的模样，规定到了某个年龄段必须做什么样的事情，设定好每个人未来所需要走的道路，一点一滴榨取每个人的“自我”缝隙。
正因如此，“做自己”在这个时代才变得格外动人。
我们终其一生，都在追寻真正的自己。
“自我的形状是在和世界的碰撞中形成的。”
只有找到了真正的自己，我们才能活出完整、自由的生命状态。
“自我”不是一成不变的，它甚至没有固定的形态。可以是面对同样的问题拥有不同回答的你，也可以是时光流逝、世事变迁中却仍然坚守着一些理想和目标的你。
只要你的心还在胸膛中稳稳跳动，你的自我就存在着。
你只是自己，只与自己对话。
放空，是不可多得的宝贵时刻。
在静谧的天空下，我独自一人，而日月山川，与我同坐。
我是天地间的独行者，也是自己小小世界的主人公。
📝关于行动
打倒我们的往往不是事情本身，而是对它的猜测和恐惧。
有时候，我们需要适当发挥“情绪钝感力”，让行动先走一步。
人生总有很多左右为难的事，如果你在做与不做之间纠结，那么，不要反复推演，立即去做。莽撞的人反而更容易赢。
显然，这里的鲁莽是指不瞻前顾后。
千里之行，始于足下。
如何迈出第一步呢？答案是，做出5%的改变。
将被搁置的计划拿出来，不再去花过多时间关注效率和结果。
告诉自己：先做出5%的微小改变，无论好坏。
在这个过程中，你要接纳自己，允许一切发生，跟自己的不完美和解。不管怎样，都要做出一点点行动，即使这个行动本身看起来并没有太大的意义。
当你激活了最初的行动，就进入了一个行动、反馈、改进的正向循环，改变就此发生。
所有的事情都是从小的行动累积而成的。
“自我实现预言”，指个人信念能够导向自我实现。
人们先入为主的判断，无论正确与否，都会或多或少地影响到人们的行为，从而影响最终的结果。
心理学家武志红曾谈及这一话题：
一旦你说了一句话，你就会爱上你自己说的这句话，而出于人类最本质的自恋需求，你会把事情朝这句预言的方向去推动，以此来证明，你是对的。
我们总会在不经意间使我们自己的预言成为现实，你常说的话，可能会成为你自己生命的预言。不要轻易给自己贴标签，你信什么就会吸引什么，一个人外在的命运就是他内在信念的外化。
相信“相信”、“坚持”的力量，把生活塑造成你希望的模样。
世界远比我们想象中温和、宽容。
但前提是要相信，对世界、对他人、对自我，都要相信一定会有好的结果。
希望收到正向的回馈，先要让自己相信美好的存在。
学会自我掌控，心中有向往的目标，手上有完备的计划，积极、乐观地做自己人生的主人。
人生短短三万天，选择过什么样的生活，最终都是我们自己的课题。
而掌控自己不是放任自己，想做什么就做什么。
相反，这是一个与欲望和懒惰作斗争的过程.
📝关于生命的意义
人的存在本身就是意义。
所谓值不值得被爱，是一种功利主义的衡量。
坚信自己配得上所有的好，值得追求和拥有一切想要的事物，坦坦荡荡地拥抱自己的欲望，大大方方地表达需求。
寻求内心真正的平静，或许是每个人一生的课题。
爱是人与人之间互相的尊重和信任，是留有空间和余地，而不是一味地趋近和逼迫，不是出现一点缝隙就歇斯底里。
更多地去关注亲密关系之外的世界：在春天爬一次山，感受鸟鸣和清风；在将要失控时选择冷却，把这份力气用在家务或者锻炼上，收获一个更好的自己；去学习，去成长，去发呆⋯⋯
人与人之间的交往，完全不取决于你能否时时刻刻地满足别人的需求，而取决于你本身是否有足够的价值和能量。
当一个人发自内心地爱自己，能够察觉自己的需求，考虑自己的感受，并敢于合理表达自己的真正意愿时，你就会明白：没有人应当围着另一个人转，在自己的世界里，自己永远是中心。
你永远值得被好好对待，只是这一切的前提是“置顶”你的感受，学会自我同情，敢于为自己撑腰。
在这只此一次的生命中，你是来体验人生的，请玩得尽兴。
不断地告诉自己：“我看见你，我理解你，我支持你。”
“置顶”自己的感受，才是真正地爱自己，这是每个成年人的必修课。
比起别人如何看你，你更要关心自己过得如何。
不要忽视自己的感受，要捍卫自己的权利，不被道德绑架……
在不对他人造成伤害的情况下，我们每个人都拥有着独属于自己的人生选择权！
所有人都是别人故事里的“NPC”，所有人也都是自己故事里的主人公。
在满足其他人的期待之前，更重要的是珍视自己的内心，聆听心底的指引，它的声音或许强烈，或许微弱，也或许早已被忽视。
但找到它，满足它，成为它，比成为任何“标准角色” 都要快乐。
📝关于安全感
大部分人的自我妨碍都源于对失败的恐惧，以及对自尊心和自我价值感的维护。
究其本质，是对安全感的追求。只有确定性才能让我们感到安全。
但在世界的不确定性和人性对确定性的追求中，安全感不过是个幻象。
所谓安全感，就是恐惧的樊笼。如果你自己不去打破它，你将会永远被囚禁在恐惧之中。
事实上，人生的不安全感大多来自对安全感的过度追求。
在充满不确定性的世界里，如果我们一味追求确定性，就会丧失抵抗风险的能力，而这才是人生最大的不安全。
正如在《少有人走的路》一书中说：“人生唯一的安全感，来自于充分体验人生的不安全感。”
当你直面内心的恐惧，接纳不安全的现实，接受失败的可能性时，也许你就会发现，失败只不过是一种最普通的人生体验。
而人总要有那么一次义无反顾的体验，冲出“安全区”，不计较得失，不在乎结果，为自己 要的生活而战。
也只有这样，我们才有机会成功，才有机会激发自己的最大潜能。
如果你有幸拥有一次为自己勇敢的机会，遇到一件即使极有可能会失败、会被世人嘲笑，但你仍然会奋不顾身地去做的事情，那么恭喜你，在这一刻，你终于冲破了恐惧的藩篱，把自己交还给了自己。
在这个信息过载甚至爆炸的时代，我们的生活被塞得满满当当，如果没有足够的定力，很容易迷失在这些过量的信息刺激中。
许多人明明有自己的人生路线，但看到旁人都在奔跑着赶路，便也开始冲刺，力图与时间赛跑，妄求看不同时区的风景。
直到庸庸碌碌地度过大半生，回首发现自己根本不明白在追逐什么，这条路的终点又是什么。当初只是因为别人交了卷，就乱写自己的答案。
许多未知的隐性因素，在一件事情的达成中，起着或大或小的作用。
明白这一点，并不意味着我们要消极地向这些隐性因素投降，而是应该给自己松绑。
对于我们确实无法决定其走向的事，不妨试着放下对完美的执着，不要过分看重结果。成功除了需要能力、时机等，有时还需要运气的“加持”，不完全受人左右。
心理学家唐纳德•温尼科特曾提出 “60分妈妈”的概念。
他认为：一个事事力求完美的妈妈，会让孩子体会到难以承受的控制欲。同样，我们也可以用这样的心态把自己重新养育一遍。
“60分”是一种“刚刚好”的松弛状态，让人能够认识并接受自己的不完美，把自己的感受放在第一位。
“美”是一个过程，而非静止不变的终点。在这个过程中，美与丑、完整与残缺、永恒与瞬息相互交织，永不停歇地流动。
接纳世界的不完美，接纳自身的不完美。深刻认识到生命的脆弱，让我们在不完美中寻找生活的坚韧与真实。
📝关于未知
未知，就是那些你所不知道或不能知道的东西。
受时空的限制，人对于事物的认知永远充满局限性。
因为未知而恐惧，因为思考而矛盾，因为靠近而怀疑，因为怀疑而犹豫不决，而这，就是人性。
人们往往把未知和危险画上等号，偏安一隅。
在一段关系里，我们需要坦诚剖白，甚至互相交换秘密，来寻求安全感；面对生活，我们也想要知道更多、掌控更多，以谋求内心的踏实。
但你永远不知道明天和意外哪个会先来，也永远不会知道明天究竟会是惊喜，还是失落，是得到，还是失去。
当不确定性成为常态时，我们需要向内看。
真正的强大不是对抗，而是允许发生。
不清楚明天究竟会怎样，也就是说，明天还有无数可能。
因为未来没有定数，人生才更有冒险的快乐。
所以，不要害怕无常，不要害怕世事的不断变迁。把握你所能把握的。
人生是广袤无垠的旷野，一路上每个人所要面临的境遇都不一样。
困住我们的很有可能不是环境，而是我们面对未知时缺失的勇气。
除了“我”本身之外，一切都只是流逝的时间。
世事无常，就是世事之常。
把“世事无常”纳入日常，拥有驭变而行的力量。
不要把“我害怕”挂在嘴边。
在面对即将到来的事情时，不要说“我害怕”。
害怕结果不如人意，害怕事情走向失控……直面恐惧，任由其穿过你。
当它过去之后，洞悉它的轨迹。
尝试说：“我尽力。”
明天不知道会发生什么，但我会尽力。
告诉自己，无论什么情况，我都不害怕，都会尽我所能。
📝凡事靠自己
抛弃掉所有一概而论的主观论断，不论是他人灌输的，还是自发形成的，避免对自己的某方面特质粗暴地下定义。
从事实和过程出发，通过行为、言语、感受本身，重新看待自己。
人生总会有风雨，只有你自己能给自己托底！
世界上最大的爱，应该自己给予自己，自己才是自己最好的朋友👬
不要自我攻击，不要自我贬低，不要自我怀疑，更不要为了赢得别人喜欢而去委屈自己。去无条件的理解支持自己，藏好软弱，不动声色地做内心丰盈、强大的自己。
即使再渺小的个体，也能找到办法“对付”这个喜怒无常的世界。
生活总有岔路，但只要你愿意改变，你一定有能力让每一条都通向坦途。
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