小基数减肥5斤tips

●热量差，一天内营养均衡
●美食奖赏自己？短暂愉悦之后是长期的自责与暴食
●节食代谢慢，越压抑食物大脑对他的聚焦度越高，被压抑的欲望不会消失，而是会过度反噬，所以要节制的满足
●三分练七分吃，运动后很容易给自己美食奖励机制，热量往往超过运动消耗的热量
●记录饮食与复盘，姨妈期，看看什么菜掉秤快。
●好吃的东西吃几口就好，美食的味蕾已满足，继续吃会增加负担，而且美食一直都在
●在你有段时间清淡饮食后，你会对重口
味的东西不感冒
●11点前一定睡觉
●早上不吃太多碳水，吃高蛋白，不然血糖上升，会一天出现假饿状态
●一旦嘴馋，物理换空间，直接去刷牙后2分钟内食欲会下降
●摔一跤立马爬起来，而不是撒泼打滚。
中午暴食后立马止损，不要摆烂，容许
下一餐暴食。今天可以不美满，但是不可以颓废