坚持这5个动作，可以长高

坚持以下五个动作，有助于促进身高增长：
1、跳绳：跳绳是一种非常有效的增高运动。建议每分钟跳100~120下，进行2~3分钟后休息一次。跳绳时需要保持前脚掌着地，以减少对关节的冲击。
2、打篮球：打篮球时包含跑、跳、投等动作，促进骨骼发育和身高增长。尤其是起跳争抢篮板球等动作，建议每天打半小时篮球
3、摸高：摸高是指全力向上跳时摸设定的目标参照物。有效促进软骨生长。建议每五次为一组，每天进行三到五组摸高练习。
4、游泳：游泳时四肢得到充分舒展，关节不断得以延伸，能加速新陈代谢，提高身体素质。建议每周进行两到三次游泳锻炼，每次持续半小时以上。
5、引体向上（或双手diao单杠）：这些动作通过拉伸和牵拉肌肉、韧带以及脊柱，刺激骺软骨增生，有助于身高增长。建议男孩每天进行10—15次引体向上练习，女孩则可以选择双手diao单杠进行锻炼。
需要注意的是，这些运动应适量进行，避免过度运动造成身体疲劳和损伤。同时，保持良好的睡眠和饮食习惯也是促进身高增长的重要因素。每晚应保证7-9小时的睡眠时间，并确保饮食中包含足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养成分。