推荐我最近在练的武当八段锦，视频来自b站。

先说好处，免得你们看不下去。

1练了不到一个星期，我不用吃安眠药就可以睡着了，并且是晚上10点多自动开始困，早上7点半闹钟响就能醒。在这之前我不吃药可以40多个小时不睡觉。
2我同时还在练笛子，练着玩的，虽然吹不准音，但是可以吹长音了，呼吸明显变悠长了。再回头练国标版12分钟那个，觉得太快了，我呼吸还没结束呢怎么动作就结束了哈哈。
3情绪稳定多了，尤其是五劳七伤那招，每次练完都平静了很多，建议焦虑症姐妹们来试试。可以集中注意力了，我8月中都还是没办法完整看完一页书的状态，现在学习或者看书最起码可以半个小时不摸手机。
4腿部力量强了，屁股也翘了，腰细了，具体细了多少不知道，但是有腰线+裤子松了，体重不变，我从苹果型变成H型了。
5感觉身体轻盈，这个得自己感受，跟撸铁和跑步带给我的感觉不太一样。
6我刚练的时候臭屁不断（字面意思），感觉自己体内全是毒气，不然屁怎么会这么臭呢，还爆了好多痘。练了一个星期逐渐没屁了，慢慢痘消了，皮肤开始光滑。

我已经断续练了一年的12分钟国标版八段锦了，动作很熟了，才开始换武当版的，不建议零基础上来就练这个版本，真的真的很难。

武当八段锦有好几个版本，招式顺序不太一样，每位道长都有自己的带教节奏，但两手托天理三焦都是第一式，可以根据自己的喜好选择，我跟练的是图里的袁师懋。

35分钟是实时有呼吸和动作要点提醒的，招式之间休息也久一些，新手友好，建议先练这个，大概两个星期，动作熟悉以后再跟24分钟的，不需要有提醒也能做到呼吸自然顺畅。

刚开始练，除了上面说到的臭屁不断和爆痘，还有出汗特别特别多，哪怕是贵州20多度的早晨，我整个脸、后背全是湿的，真是汗如雨下，和HIIT的流汗感还不一样，汗味也不一样。
现在说出来会觉得有点玄，但确实自己练了才知道区别在哪里。观察自己的变化也是八段锦很重要的一部分。

很多问题像是一天练几次啊呼吸啊之类的，道长都在弹幕或者评论区回答过，感兴趣就自己看看。

我现在每天两遍，早上8点半空腹一遍，再搭配十分钟养生操（b站有），晨练就算结束了。晚上6-7点再练一遍，再加20-30分钟养生操。

武当也有抖音账号，教一些日常就能做的养生动作，像前后拍手，踮脚，马步蹲之类的，学几个能做标准的就行，看电视或者玩手机的时候想起来就做100个，减不了肥，但好过一直躺着。

祝大家身体健康。