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我身高161cm，除了2017年-2019年初维持过一段时间的93-96，在怀孕前的其他时间里都常年都维持在100左右，孕前体重103生产当天127，自认为孕期体重控制不错的我完全没想到在生完出月子后竟然体重维持在120再也不下了，身体的各项维度都增加到让我崩溃的程度，这里贴出今年3月下旬的体检数据佐证。
对我而言，不能穿漂亮衣服和衣服穿起来不漂亮这两件事情同样糟糕，尝试过一系列减肥捷径，但是都因为方法不对或者意志不坚定草草收场。
直到今年10月18日，我正式投入到人生中第一次真正意义的减肥上，没有给自己留任何借口和退路，经过一个月左右的努力，体重从120斤下降到109斤。
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既然敢写减肥干货贴，我还是比较有信心自己的减肥方式是合理有效的，主要从以下几个方面展开：
1、保证三餐规律但合理控制饮食
虽然我很看重穿衣效果，但我依然把身体健康放在首位，所以个人完全不支持吃减肥药和节食。我自己是三餐都吃，但是吃对、吃少，每日食谱大体是：
早餐：一杯黑咖啡+一个白煮蛋+一拳碳水（可以是红薯、南瓜或者烤全麦等），黑咖啡我一开始是喝不惯的，太苦，所以我现在会把黑咖啡粉末加到悦鲜活牛奶当中，这样每日早餐的热量大概在400大卡。有段时间我甚至直接是两个白煮蛋+一杯黑咖啡，但怕伤害身体，就没有坚持。
午餐：我是吃单位食堂的，优德芙餐厅的口味和做菜风格懂的人都懂哈哈，大多数都是陈年老肉，所以我基本上除了鱼、牛柳和肉末（看起来是新鲜的），几乎不吃其他肉类，但每天都会保证三菜（一荤两素）一汤，然后搭配米饭吃到七分饱就停下。这样每天的午餐热量大概是500大卡。一开始我也是很不适应的，习惯就好了。
晚餐：16+8法则我也想尝试，奈何上班族条件根本不允许，我每天吃完饭都接近7点钟了，也是吃家常菜，荤素搭配（家里备了北极甜虾，搭配补充蛋白质），分量大概是中午的三分之二，基本吃到五六分饱就停下。晚餐的热量大概是300大卡。
2、选择一项自己可以坚持的运动
我从小就是运动废物，跑步健身我都不行，加上产后还不满一年，我选择了最好入门的运动：爬楼梯，每天吃完饭半小时后25层楼爬三趟，一开始那个累啊，我觉得我整个人都不好了，依然还是那句话习惯就行了。这里友情建议可以入一个小米的手环，方便爬楼时关注心率和时间，我是整个阶段（爬楼和坐电梯下楼）控制在30分钟左右。至于爬楼的注意事项网上有很多教程，大家可以自行搜索，这里不做赘述。这样运动每天消耗的热量是150大卡。
另外我觉得抛开可能会伤膝盖的这一点来说，爬楼真的很适合上班族和产后妈妈，三四十分钟搞定你一天的运动量，就地取材省时省心。不过如果你对伤膝盖这件事情非常不放心，也可以不爬，但可能掉秤速度就会稍微慢一点。
我是个狠人，我每天都爬。
“体重小本”app显示我每天可以摄入1450大卡左右的热量，通过少吃（400+500+300=1200大卡）和适度的运动（150大卡）最大化的制造我每天的热量缺口（共计400大卡），当然我举的数字只是大概，并不精确，仅仅是为了帮助解释减肥的原理。做到以上两点，你就已经成功了一半，但是还有一些注意事项也很重要：
1、拒绝三餐以外的任何加餐
我是狠到低热量的水果都不太吃的地步，因为水果糖分很高，相比于水果带给我身体的营养素，糖分给我的负担更重，所以我基本上一个星期才会吃一个香蕉或者橘子之类。水果都基本不吃了，零食、饮料更是如此，印象中我这一个月就只浅尝过几口奶茶和两袋小鱼仔。
2、多喝水
喝水的好处真是太多了，尤其是秋冬季节，方方面面都大有裨益。我没有具体算过喝了多少水，但是总量应该不会低于2000ml。
3、泡脚
这个不知道对减肥有多少帮助，但我每天都在坚持。
4、保证噗噗的频率
这个应该是很多减肥人士都很困扰的问题，一吃少就容易便秘，然后体重就下不来，说明还是吃错了，因为我一直噗噗都很正常，过渡到少食以后，可能因为摄入的基本营养素也是够的，再加上我还天天喝中药一般的苦咖啡，我噗噗没有受到影响。
5、不要熬夜
这个是很多减肥博主都再三强调的，可是我有娃（和手机），我做不到，希望你们可以做到啊啊啊啊。
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之前贴的图是28天瘦了11斤，其实我算了下，准确的时间应该是35天，“体重小本”app是我减肥一段时间后才开始下载并记录的，我也不知道它怎么统计的，导致最终结论存在时间上的偏差。
我的减肥速度应该算是合理中偏快的类型，如果你们觉得不够健康，可以对我的方式进行优化。
此外补充下这样减肥带来的身体方面的变化，我本人没有脱发的，姨妈倒是有一点点受影响，但总体影响不大，因为才减了一个月出头，我无法总结姨妈的变化规律，最后强调我是这样瘦下来，而且我就是很普通的体质，但是我没有做过样本数据研究，是否适用于每个人我也不清楚，以上方法都是仅供参考。
大概就是这些吧，后面想到再做补充。
ps：催吐那段删了。
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