减脂少花钱控碳思路

1.糙米碳水热量都不算低，但是饱腹感强，胜在可以少吃+不容易饿；
2.藜麦是很好的选择，但是贵有些人也不喜欢那个口感，
3.可以用甜玉米、南瓜、红薯、土豆来替换一些米饭，价格在1-3元一斤，我基本上都是跟鸡蛋一起蒸熟带饭，非常方便。
4.前期不要把粗粮比例设置太高，吃的时候搭配蔬菜，要不然可能会便秘，
5.减脂餐的思路就是：算好基础代谢和活动代谢，选择热量缺口，得出全天摄入值，
30-40%全天能量的油脂，1.5-2.0-2.5倍碳水，剩下的交给蛋白质，高碳和高脂尽量不要放在同一天，具体的比例需要根据自己的身体状态来调整，每顿尽量都保持蔬菜+蛋白质+适量粗粮的主食+优质脂肪；
6.南瓜碳水和热量真的很低，而且很好吃。
图片是小红书截得，仅供参考