产后盆底肌修复！凯格尔运动详解

给大家分享一个孕期和产后都可做的运动——凯格尔运动

✅什么是凯格尔运动？
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”）以进行盆底肌锻炼修复

凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力

凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处.方 指.定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备

✅什么时候开始做凯格尔运动？
对生产以及产后修复都有帮助，孕期，产后，随时随地都可以做

孕中期的时候手机下个G动跟着做凯格尔运动，锻炼盆底肌，有助于增强分娩动力，加速第二产程，浴预防侧切撕裂。产后42天后做凯格尔运动，可以修复盆底肌，改善产后漏尿和膨出、脱垂等问题。

✅如何做凯格尔运动呢？
凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，可改善女性脱垂、膨出以及预防子宫脱垂

站、坐、躺均可。初学者建议以躺姿为主。平躺，双腿弯曲哦

用力快速缩紧盆底肌肉，保持3-5秒，快速放松，维持5-10秒；再收缩、放松，如此反复；收缩保持时间逐渐延长至5-10秒

建议每次10-15分钟，每天2-3次，每周3-5天，如果有产后干涩、松弛的情况，可以坚持凯格尔运动哦