0基础产后修复攻略✅盆底肌、骨盆、腹直肌
产后修复有哪些好处？
①修复受损机能，内脏归位
②调理体质，拒绝产后虚弱
③打造形体美，做时尚美妈
都说产后是女人第二次重生机会，所以产后修复真的非常重要，但是不能瞎练，一定要按照正确的顺序练习，其实很简单的，仅需要下载一个APP就能解决，新手妈妈也不用担心不会练或者练错
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[樱花]APP 名称：G动
[樱花]【安卓】：应用商店、应用宝 ... 全部信息

产后修复黄金三项！盆底肌修复！超全干货！
产后修复的黄金三项指盆底肌、腹直肌、骨盆。

【顺序】
盆底肌，一般电击liao法+凯格尔运动
腹直肌，一般电击liao法+运动
骨盆，一般……自愈了
tips：个人建议腹直肌在盆底肌之后。因为腹部压力会给盆底施压，可能会加剧盆底肌损伤。
【时间】 ... 全部信息

产后盆底肌修复！凯格尔运动详解
给大家分享一个孕期和产后都可做的运动——凯格尔运动

✅什么是凯格尔运动？
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”）以进行盆底肌锻炼修复

凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力

凯格尔运动是一个对怀孕妇女的 ... 全部信息

32岁头胎无侧切撕裂！分享我的顺产经验
我去年怀孕，今年32岁，头胎，顺产7.6斤，无侧切无撕裂。
一句话概括:没阴影。

⚠️1、打无痛!
能打不商量，我开到3指打上的，从超痛到瞬间爽爆，可以呼呼睡大觉。
开到6指半之后，无.痛开始失效，不过打无.痛始终是我顺产蕞庆幸的事情!

⚠️2、不要怕、有信心 ... 全部信息

怀孕时期子宫会被胎儿长时间撑大，子宫从一个小拳头逐渐长成一个大西瓜，造成盆底肌张力减弱。

不管是剖宫产还是顺产，生完宝宝后，重量消失，但曾造成的肌肉压缩尚未恢复，妈妈都会面临盆底肌肉松弛的问题！

✅1、什么是盆底肌？
盆底肌是人骨盆底部的肌肉。正常盆肌底就像一张吊 床，兜住膀胱、阴道前壁、子宫和阴道后壁、直肠，这张吊床承担着整个盆底的重量。还参与着控制排尿、控制排便、维持私处紧缩度等多项生理活 ... 全部信息

产后修复这么做！宝妈立马变辣妹
因为顺产的关系，生产时拉伤盆底肌是不可避免的，所以我在怀孕的时候就知道盆底肌修复的重要性，也做了不少功课。

盆底肌修复一来是为了夫妻生活，二来最重要的也是为了自己健康方面考虑，现在可能不明显，但是没做过盆底肌修复的顺产宝妈们容易发生老来漏尿的状况

这里给大家普及一个知识，在法国盆底肌修复是产后必做的项目，也是国家免费赞助的，如果没有做，等年纪大了如果发生漏尿状况， ... 全部信息

产后必看！盆底肌修复的专业知识
⚠️1.盆底肌修复是智商税吗?

不是!不是!不是，重要的事情说三遍!!
盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，这个肌肉群就像一张“吊网”一样，把子宫、膀胱、尿道这些重要的器官紧紧吊住，怀孕和生产的过程都会使盆底肌受到不同程度的损伤，严重的会有漏尿的情况(这不是危言耸听)，麻麻们一定要对自己的身体负责哦，产后42天的盆底肌检查 一定要安排上，了解自己的身体情况。

⚠️2.剖腹产是 ... 全部信息

超快顺产无侧切撕裂！教你如何用力和呼吸
✅【关于产程】
早上9点见红无宫缩

下午6点开始有轻微的不规律宫缩

晚上11点半开始有规律宫缩，痛感不明显

凌晨1点痛感加深，吃了老公煮的一大碗面后前往医 院，为体力储备打下坚实基础。 ... 全部信息

20分钟超快顺产男宝！快来接好孕
无论是在孕期还是在产假里我一直告诉自己：不能因为有了孩子、生了孩子就对自己有所松懈。

始终相信，孕期里所做的点点滴滴坚持，和肚里的宝宝一起加油，坚持是蕞好的胎教！

✅1、坚持上班
在身体允许的情况下，不要轻易因为怀孕了而选择每天待在家裡。坚持上班到分娩前两周或一个月，保持大脑和身体的运动量，避免“孕傻”

✅2、坚持孕期运动 ... 全部信息

盘点孕期能做的10个运动，6个千万别做！
怀孕了，就该停止一切运动？只为了养胎？
千万别！下面我来盘点孕期能做的10动，但有6运动，妈妈千万别做！

✅适合做的10个小运动

散步
适合阶段：全孕期，但建议胎不稳的准妈妈在孕2月后开始散步
时间频率：每次30分钟，每周2-3次 ... 全部信息