超快顺产无侧切撕裂！教你如何用力和呼吸

✅【关于产程】
早上9点见红无宫缩

下午6点开始有轻微的不规律宫缩

晚上11点半开始有规律宫缩，痛感不明显

凌晨1点痛感加深，吃了老公煮的一大碗面后前往医 院，为体力储备打下坚实基础。

3点办完所有手续，正式入院。

6点多7点开一指，超级痛苦

8点多推进待产室

10点多进产房

10:50顺产生下崽子，3.24kg，生完的感觉就是特别特别特别饿。

进待产室用了导乐仪，推进产房打无 痛时已经开十指了，来不及打无 痛大夫让直接生，还好提前学了生产如何用力，让我顺利生产。感恩所有。

✅【关于用力和呼吸】
（综合各种视频+切身体会）

脚：脚踩脚踏，膝盖尽力打开

手：手握抓手，调整用力姿势

腰臀：紧贴产床，千万不要抬高架空

用力：宫缩时，全身一起用力。手抓紧抓手往自己的方向使劲拉；脚踩脚踏，使劲往外蹬，与脚踏形成对抗力；腰臀紧贴产床使劲往下震，就是震粑粑的感觉。

呼吸：宫缩来临时深呼吸，要鼓起肚子那种，为用力做准备；宫缩时，憋气闭嘴不要叫，叫唤会分散力气；宫缩结束放松身体储备精力，一直重复这样用。

孕期的时候建议大家学一下凯格尔运动+拉玛泽呼吸法，孕中期胎儿稳定后就可以做凯格尔运动，帮助增强盆底肌肌力，加速分娩过程配合拉玛泽呼吸法调整分娩的用力，可以加速顺产进程，预防侧切撕裂。

宝宝头和肩慢慢出来时，助产士会让放松身体+不要用力+吹蜡烛式哈气，这时候因为疼痛身体可能不受控制，但一定要尽可能去做，会降低伤害。

⚠️重点：生产时一定要保持清醒，听助产士的话，助产士让用力就用力，让放松就放松，让闭嘴就闭嘴，让吹蜡烛就吹蜡烛。愿妈妈们都顺利生产。