怀孕了，就该停止一切运动？只为了养胎？
千万别！下面我来盘点孕期能做的10动，但有6运动，妈妈千万别做！
✅适合做的10个小运动
散步
适合阶段：全孕期，但建议胎不稳的准妈妈在孕2月后开始散步
时间频率：每次30分钟，每周2-3次
凯格尔运动
适合阶段：孕中期和孕晚期
时间频率：每天3组，每组10次.每组收紧盆底肌5秒，放松10秒，手机下载G动，跟着上面匹配的方案进行锻炼，增强分娩动力，助力顺产预防侧切和撕裂。
瑜伽
适合阶段：14周之后才建议做
时间频率：每次30分钟，每周5-7次
游泳
适合阶段：孕中期
时间频率：每次30分钟，每周2-3次
产前体操
适合阶段：孕中期和孕晚期
时间频率：每周4-7次，每次30分钟
上下肢阻力训练
适合阶段：孕中期
时间频率：10-20个动作为一组，每次重复2-3组，每周1-2次
盘腿坐
适合阶段：16到28周做
时间频率：每晚坚持盘腿坐10分钟再睡觉
提肛运动
适合阶段：孕中期/孕晚期
时间频率：持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次
小马步运动
适合阶段：孕中期和孕晚期
时间频率：每周5-7次，每次10-30分钟
划腿运动
适合阶段：孕中期/孕晚期
时间频率：早晚各做5-6次
❌禁止做的6个小运动
接触性运动
冰球、拳击、足球和篮球等存在创伤后胎盘早剥和母亲受伤风险
跌倒高风险运动
下坡滑雪运动、滑板、冲浪、越野自行车、体操和骑马
潜水
需要闭气，容易造成胎儿继发性减压病
跳伞
对胎儿造成压迫感
热运动
热瑜伽或高温平板运动，主要是孕妈体温过度升高有致畸风险。
仰卧姿势的运动
如仰卧起坐，主要是因为影响胎盘血供
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