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2024.03更新一下力量训练的心得#
手臂目前已经能看出肌肉线条了，不再单独进行训练，有余力会带着练一下三头肌，主要就是针对拜拜肉；这样一个循环里就只剩4个部位，正好空出一个休息日；等天气热一点周末会增加有氧训练。
关于动作方面，一个部位的肌肉有很多动作可以训练，每个人身体构造不同，要找到适合自己的动作，越能让你感觉到自己可以正确发力的动作才是最佳动作，多学习尝试；重量一定要往上加，先数量加，再重量加，容积量要扩大才能有效撸铁；
健身房断断续续去了三四年了，对象也是在健身房认识的，他跟着私教练了有两年，自己也经常研究，算是个业余教练吧，虽然中间荒废了以后身胖了不少，但毕竟也是曾经有四块腹肌的。
重新开始规律健身一个多月了，真的能感觉到那种运动的舒爽，尤其体型变化，我之前有严重溜肩驼背就是通过力量训练有了很大的改善。最近我俩时间上错开了，对象就单独给我制定了健身计划，其实我自己都差不多知道的哈哈，正好我拿出来分享给大家。
新手一定要从小重量循序渐进，注意安全，有条件可以私教课报一点，主要是协助你了解和正确使用器械纠正姿势。
APP是叫训记
安卓找不到可以参考这个
这是我的训练计划
胸背肩手腿为一个循环，一个循环之后可以休息一到两天，运动频率自己调整，我差不多就是尽量一周完成一个循环这样，间隔太久就要重新开始循环。一开始跟不上可以减少动作
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