1.多睡觉，睡觉是最好的身体恢复方式。
2.多用艾草＋生姜熬水泡脚(坐月子是去湿排寒的好机会）
3.多躺喂，少坐着喂容易腰疼。
4.不要提重物，尽量少弯腰。容易手腕关节疼＋腰疼。
5.少看手机，近视度数上升很快。
6.少做家务。
7.不要碰冷水，容易着凉受寒。
8.产后第一周吃清淡点。不要喝下奶汤。
9.可以洗头！！！顺产5天后，剖腹产7天后，叫别人帮洗
10. 奶水不足要多喝温水，每天定闹钟喝水，尤其吸奶前和吸奶后
11.不要一直抱宝宝，对宝宝脊椎发育不好
12.不要一哭就喂奶，容易过度喂养，检查是否尿了或者热了
13.三个月内宝宝不睡枕头 可以平铺垫小方巾吸汗
14.让宝宝进行侧睡 给后背支撑 左右侧睡时间相等避免宝宝偏头和大小脸 铺床铺成斜坡 可减少吐奶现象
15.产后出月子一定要及时的做好产后的恢复，产后42天可以跟着手机G动app做凯格尔运动，帮助改善产后漏尿、盆底肌松弛、脱垂等问题
16.个人卫生
🔸刷牙：前3天牙齿敏感，用漱口水，一天2-3次。
🔸洗脸：用温水清洗，夏天也不要碰冷水。
🔸洗澡：顺产一周，剖腹产两周后。可以淋浴，不可以坐浴。洗澡时间不超过10分钟。
🔸洗衣：推荐用一次性内裤/产褥垫，减少清洗。
17.营养补充
🔸第1周：清淡为主
主要是把恶露排出，食物大量补充水分，如：蛋花汤、藕粉、鸡蛋羹。
🔸第2周：以调理为主
多补充蛋白质，收缩子宫，调理脏器恢复。
🔸第3周：以催乳为主
十全大补，刺激乳汁分泌，提高奶水质量。
🔸第4周：以补气血为主
多吃高铁食物，如：牛肉、猪肝、菠菜等。
🔸第5周：以通乳为主
早餐多加五谷杂粮，中午多喝滋补高汤，晚上多补蛋白质。
🔸第6周：以补钙为主
多吃豆制品，少吃高脂食物，高脂容易堵奶。
18.注意事项：
🔸食用含盐量过高的食物，易造成水肿。
🔸少吃葱、姜、大蒜 花椒等热性调料，容易导致宝宝上火
🔸尽量不要喝咖啡和碳酸饮料，这会通过乳汁影响到宝宝导致出现烦躁、睡眠不安、消化不良等。
19.月子护理
🔸不要一直躺着，产后24小时下地走动，促进子宫收缩。剖腹产等伤口恢复再走动。
🔸夏天坐月子可以开空调，温度在26度合适。
🔸产后排恶露，每天用温水冲洗。3周左右逐渐正常。
🔸不要捂月子，产妇房间保持通风避免直吹就可以。
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