最近半个月断断续续运动，这一周都是强度比较大的，目前腰围小了1厘米，大腿围小了1厘米，小腿围小了0.5厘米。
这一部分是我最近比较常练的，算是强度比较大的。我腰围60.5，个人觉得产后还算是腰围小的，早上隐约会有马甲线，如果认真练应该挺快有效果，但是我尝试过一两次，实在觉得累而且担心伤腰就没有继续。不过，这些视频腰臀大小腿等都有锻炼到，所以如果没有特别需求，这些视频足够了。
图一是我最近最常练的。兔子舞我一般是用来开练时调高运动状态，非常简单，我儿子也常常跟着我蹦跶。帕梅拉的内咖肽时长很短，跳起来也很快乐，我一般懒得找视频就直接练个三次就足够了。40分钟的hiit是强度比较大的，建议有基础的姐妹跟，我最近一周大多数是这个，有非常多能锻炼到大腿臀部，跑跳多，挺累但有效。最后我会加个芭蕾风瘦大腿的，时长很短但也很累。
图二的视频基本是jo姐的，b站特别多可以随便选几个。个人觉得非常适合产后姐妹或者没有运动基础的，我刚开始运动都是跟这些，随便选自己喜欢的，很简单很容易坚持，照样能消耗卡路里。
图三是我懒得跑跳时会选择的，一般是塑型，强度中等，尤其韩小四的20分钟站立，是我产后开始就有跟的，之前也发过路况推荐，个人觉得还是很有效果的，强度也不大。
剩下还有很多瘦腿视频，毕竟我是梨形，大多是躺床就能运动，之后再统一整理了。
运动一定要结合自身情况，如果有哪里不舒服一定要立即停止，不要勉强自己，身体为重。以上只是基于我产后减肥和塑性常会跟的比较推荐的，现在各大平台有非常多资源，大家自行选择即可。
附个最近的图和产后4个月的图，我大概是这个时候开始瑜伽的。我的体态一般，梨形腿粗，胯宽，但算是目前自己能通过运动达到比较好的状态了。
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