关于体重控制和产后恢复
🍃饮食和体重控制：

1⃣️孕早期我孕反厉害，什么都吃不下，瘦了好几斤，孕中期开始恢复正常食欲的。

2⃣️我的孕期饮食结构是摄入维生素和优质蛋白质为主，碳水为辅。每天两个鸡蛋，两瓶牛奶，每天确保喝2000毫升水。

孕期和产后低脂营养餐搭配原则：优质蛋白➕高纤蔬菜➕优质碳水➕维矿水果➕优质脂肪

1、优质动物蛋白：鸡蛋、牛奶、牛肉、精猪肉、鸡鸭肉、鱼、虾、鸭血等
2、优质植物蛋白：深绿色蔬菜比如茼蒿、菠菜、芦笋、西兰花等；豆制品；南瓜、土豆、西红柿等
3、低糖水果：苹果、橙子、草莓、蓝莓、樱桃等
4、碳水：妊娠糖尿病不是由胖瘦决定的，很多胖的人血糖都正常，瘦的反而血糖超标；粥和面升糖很快，我孕期都刻意控制了，米饭的量也比孕前减少了一些。

我整个孕期增重21斤，四肢没有什么变化，基本上是长胎不长肉了。

🍃我的孕期和产后锻炼：

1⃣️我是从26岁开始坚持健身的，孕早期休息，孕中期恢复健身私教课三个月，如果孕前没有常年坚持某样运动锻炼的孕期不建议锻炼哦，需要很多年的基础，孕期尤其需要专业的教练带练；孕晚期没去健身房，我自己在家跟着视频跳孕妇操。

2⃣️产后的话根据42天体检盆底肌和腹直肌恢复情况，顺产最早产后三个月恢复运动，剖腹产建议半年后哦，我是产后三个月一个人带娃回归健身房上健身私教课的。

🌻产后瘦身之前一定要做盆底肌修复，产后42天恶露排净后就可以做凯格尔运动，🆕在手机上下个G动匹配锻炼方案，每天坚持三组凯格尔运动帮助修因为盆底肌松弛引发的漏尿、膨出等产伤问题，凯格尔运动具体做法：收缩－放松盆底肌肉，像是憋尿的感觉，配合吸气坚持3秒，再放松盆底肌肉，配合呼气数到3秒，重复做15-20次，具体的方案G动里都有

以上，供参考，希望每个孕期的姐妹都能美美哒～