孕晚期这样做有助于入盆顺产｜孕期瑜伽球
孕晚期瑜伽球就派上用场啦，能缓解孕期身体的各种不适也能够帮助矫正胎位顺利准确地入盆。最近每天在家练习，36+就入盆了，分享4个简单有效的动作～
tips：如果想要顺产快速生娃，孕期一定要做凯格尔运动，凯格尔运动是助产运动，在孕中期下载手机应用G动，每天早中晚打卡做凯格尔运动，增强盆底肌肌力，加速分娩过程，减少侧切撕裂的现象！
◆ 坐球绕髋
双腿稍稍向外打开，双手扶于大腿上，吸气由左至右卷臀，呼气由右至做翘臀，将骨盆 360度旋转，正向反向重复3组练习，体会瑜伽球给盆底肌的挤压，这个动作能有效促进入盆哦
◆上下颠球
注意大腿和盆底肌共同发力，一定要收紧盆底肌⚠️，如果平衡差可以扶椅子瑜伽球的弹性可以大大缓解盆底肌的紧张感，让一直被胎儿压迫的盆底和耻骨得到放松，缓解耻骨疼痛
◆球上婴儿式
双手及小臂放于球上，放松全身特别是腰背部，脐绕颈的麻麻这个动作可以每天趴一会
◆趴球
跪姿，将胸部与下巴靠于瑜伽球，双手抱球，前后伸展脊柱，能够缓解坐骨神经痛～