🌟想要生皮肤白的宝宝，孕期饮食很重要，牢记多吃一些高蛋白的食物，高VC的水果‼️
【食谱】孕期饮食
【备孕&孕早期 0-12W】
1️⃣豆浆：每天坚持早餐1杯豆浆（自己破壁机机打），经常是黄豆、黑豆、花生、核桃、黑芝麻换着来搭配
️2⃣️鸡蛋：每天早餐1个鸡蛋
️3⃣️坚果：下午茶吃点核桃、花生、腰果、碧根果等坚果类，每天吃一点，尽量天天吃，每天量少但吃的时间长，吃太多怕上火，偶尔忘记就算了
️4⃣️牛奶：每天宵夜1瓶牛奶，我喝的普通奶，也能顺便补补钙（但是替代不了钙片，孕晚期还是要按时补钙片）
⚠️ps：这个阶段主要补充高蛋白，日常饮食青菜、肉类、鱼类都要均衡，一周蕞好能吃2次深海鱼（富含DHA，对宝宝大脑发育很有益）
【孕中期13-28W】
⚠️注意：1-5照常吃，在此基础再补充以下高VC类水果
️5⃣️小番茄（hin重要‼️美白神器）：每天都吃❗️每天都吃❗️每天都吃❗️我是几乎2天能吃掉1盒
️6⃣️猕猴桃：高VC水果，我不太喜欢吃，有时候觉得太酸了，经常榨成果汁当饮料喝，一周3-4次
⚠️ps：猕猴桃和小番茄含糖量都很低，不用担心妊糖，实在担心的宝贝也可以1天1种换着来吃
7⃣️椰青🥥：一周2-3次，椰青真的有用❗️吃多了羊水又多又清澈，想要去胎毒没黄疸，多喝❗️孕晚期可以一周3-4次，反正我是当饮料喝
8⃣️时不时补充富含VC类水果，如橙子、苹果、西柚、草莓、车厘子，怕含糖量高不要吃太多就好，一天补充吃1个种类的水果问题不大~
插一句：孕中期胎儿发育稳定后，在保证饮食营养的情况下，控制好体重，适当的运动，可以手机下个G动锻炼盆底肌，增加盆底肌肌力和弹性，加快产程，帮助顺利生产无侧切！
【孕晚期29-40W】
⚠️记得补钙！！
孕晚期没有补充的食物，反而是需要做一些减法❗️
其中2-7都是照常吃，椰青晚期有条件可以多喝，我是一周4个坚持喝。
28W开始，鱼胶就直接停吃。燕窝也逐步减少，从每天1次，慢慢减少到一周3次，32W起1周1-2次，36W起停吃。
孕晚期也开始需要注意控制体重增长，因为一不小心宝宝就会超重。
✨以上就是我孕期坚持吃的一些食谱啦~希望对大家能有帮助。仅供参考，都是我的经验总结，最后很惊喜。希望每个妈妈都能如愿，宝宝白白净净健健康康的出生
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