我是去年10月开始健身的，天生体脂率高，身上的肉肉比较松软心里在意了很多年，终于下定了决心。
2021年10月：170/54kg，腰围66，臀围91，大腿围52，开始私教，力量训练为主
2022年3月：170/49kg，腰围62，臀围89，大腿围50，,退私教，转乐刻，后来疫情原因健身房不开，在家跟练，基本有氧
2022年5月：170/50kg，腰围62，臀围89，大腿围50，塑形加核心训练。
最大收获是核心增强了，然后作为梨型身材下半身小了一个size，有马甲线，精气神提升了
希望能在今年夏天炫个腹
1~4 居家塑形好物
5~8 饮食最常吃的
9~11 近期使用率贼高的穿搭必备
专辑内容
共11件1.居家塑形神器
壶铃，颜色很好看
适合塑形，一般硬拉或者俄罗斯转体我会用上，自我感觉效果加倍
当时买有10元优惠券
偶尔也会跟练
适合塑形，一般硬拉或者俄罗斯转体我会用上，自我感觉效果加倍
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偶尔也会跟练
2.居家塑形哑铃
这个颜值不高，胜在便宜，手感还行
我先开始请私教的目的主要是学会动作和发力感，所以后期可以自己跟练。
上团课的时候我就发现，有些朋友动作不是很标准，教练也来不及纠正，减脂没问题，但是塑形的效率就会低了。常见就是想练翘臀，然而臀没翘腿还粗了，想练马甲线，结果腰粗了还疼。所以一定要把动作先学会，会有事半功倍的效果。
我先开始请私教的目的主要是学会动作和发力感，所以后期可以自己跟练。
上团课的时候我就发现，有些朋友动作不是很标准，教练也来不及纠正，减脂没问题，但是塑形的效率就会低了。常见就是想练翘臀，然而臀没翘腿还粗了，想练马甲线，结果腰粗了还疼。所以一定要把动作先学会，会有事半功倍的效果。
3.居家塑形必备
我买的是20磅，购买的时候有10元优惠券
抠门如我哈哈基本上运动器械都是有优惠才买
女孩子塑形必备，螃蟹步，驴踢，戴上效果加倍
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女孩子塑形必备，螃蟹步，驴踢，戴上效果加倍
5.口感还不错的全麦面包
饱腹感很强
普通面包一顿早饭吃一个吧，这个巴吉亚一个我能吃五天。。有时候中午都不饿
口感还不错，挺香的
我会炒个蛋配上
普通面包一顿早饭吃一个吧，这个巴吉亚一个我能吃五天。。有时候中午都不饿
口感还不错，挺香的
我会炒个蛋配上
6.好喝不贵的牛奶
因为我不是很在意减脂，喝点牛奶可以补钙
蛋白质含量3.2，感觉口感还不错
活动价可以做到9块钱/1L
也能做咖啡拉花
低脂牛奶有点喝不惯
蛋白质含量3.2，感觉口感还不错
活动价可以做到9块钱/1L
也能做咖啡拉花
低脂牛奶有点喝不惯
7.早C晚a
咖啡因对我效果很明显，隔三差五喝一次，能保证运动和工作的精神加倍。
索性选了一个入门款咖啡机，学学制作咖啡和拉花，培养一点小小的生活情趣
格米莱这台算是小网红，属于傻瓜款式又不是那么傻瓜的。可以通过控制变量法调整咖啡粉细度、压粉力度等达到萃取9~11bar，这个过程比常规的全自动咖啡机会多一点点挑战和自己动手的乐趣。
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格米莱这台算是小网红，属于傻瓜款式又不是那么傻瓜的。可以通过控制变量法调整咖啡粉细度、压粉力度等达到萃取9~11bar，这个过程比常规的全自动咖啡机会多一点点挑战和自己动手的乐趣。
8.增肌减脂饮食
每次京东活动我都会屯点牛肉丸虾滑
加蔬菜水煮，挺鲜美的，也很方便
因为个人体质问题，30+之后很容易长胖，所以尽量避免吃猪肉
加蔬菜水煮，挺鲜美的，也很方便
因为个人体质问题，30+之后很容易长胖，所以尽量避免吃猪肉
9.便宜好穿巨显身材的辣妹装
好像也是路口妹子推荐的，平铺平平无奇，上身巨显身材，很显腰
面料薄薄的，夏天没问题，缺点是拉链不太顺滑
搭配个阔腿裤就是辣妹妥妥的，还不是用力过猛的那种
面料薄薄的，夏天没问题，缺点是拉链不太顺滑
搭配个阔腿裤就是辣妹妥妥的，还不是用力过猛的那种
10.酷盖辣妹出街棒球帽
帽型还不错，也是看推荐入的，方圆脸很满意了
R买了2顶，P买了两顶，感觉没啥区别
这种帽檐弯弯的要比平平的适合方圆脸
我买的四顶，使用频率是藏青色>黑色>灰色>卡其
酷酷的还遮阳
R买了2顶，P买了两顶，感觉没啥区别
这种帽檐弯弯的要比平平的适合方圆脸
我买的四顶，使用频率是藏青色>黑色>灰色>卡其
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