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现代人的生活、工作、学习压力很大，我们有时候难免会在负面情绪当中出不来，可以有很多方法和技巧去摆脱这种痛苦的状态，引导自己积极向上地思考。
四行日记法是我在阅读《10人以下小团队管理手册》第118-119页留意到的，直到有一天，我一件很小的事情，自己精神内耗了二十多小时，疲惫不堪，于是，我尝试写下一个帖子，引导自己停止精神内耗。
于是我开始分享四行日记的写法。
如果你是个很容易精神内耗的人，可以四行日记的方法，鼓励自己培养积极向上地思考，成为自己想要成为的人。
以下是四行日记的说明及书写规则，摘自原书第118：
🌻第一行是“事实”
回顾今天发生的事，
从中选出一件自己认为非常重要的、印象深刻的事。
用简短的文字只陈述“事实，
不要带有任何个人意见、观点或者其他无关的主观内容。
🌻第二行是“发现”
记录“大发现”’比如从事实中偶然感悟到的小小的法则，
或者是通过事实领悟到的普遍原理或原则。
这是潜意识在解决问题时所必需的关键内容，也就是人们所谓的“灵感”。
🌻第三行是“教训”
写下类似于应该铭记于心的“警句”的关键词，
从而使“发现”升华为永生难忘的智慧。
可以用自己的语言，也可以引用前辈或前人们留下的格言或谚语。
其目的是将信息铭刻在潜意识里，
让自己不会轻易忘记。
🌻第四行是“宣言”
只要有所发现并吸取了教训，
自己的思想和行为就会自然而然地发生改变，
成为应该达到或者实现的“目标”。
利用这种心理作用，采用“我是一个～的~”的形式，
写下“实现目标后的自己”。
通过想象克服了困难之后更加完美的自己，
并且每天默念这份“宣言”，就可以在自己的行为中体现出来。
🌻七个规则
1简洁明了（避免并列句）
2使用日常生活中经常用到的简单词汇
3使用肯定式的表达形
4不用否定性的词语
5宣言的主语是“我”
6宣言要写成现在完成进行时
7宣言必须以表示属性的词句结束
🌻以下分享一些我自己写的例子，希望可以帮助大家理解四行日记的写法。
例1：
【事实】豆瓣删除了我分享四行日记的帖子。
【发现】豆瓣发言的自由度是有限的。
【教训】分享除了要真诚，还要选对途径与方式。
【宣言】我是一个能够面对困难，有解决问题能力的人。
例2：
【事实】今天我主动找领导聊了工作上困扰我的事情。
【发现】有些事情自己想就很困扰且容易钻牛角尖，找个人说出来了以后发现可以有一个新的角度看待问题，可以很快地摆脱困扰，回归到良好的状态。
【教训】倾诉时要学会说出问题，并寻找解决方法。
【宣言】我是一个愿意想办法调整状态、有行动力的人。
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