我清明回家穿的去年买的高腰牛仔裤，紧到不能呼吸，现在穿是挂在胯上。
今年在大菲家买的m码（70）裤子，之前也是勒出肉，现在也是松松。
背薄了，锁骨明显了，肉眼可见肚子小了。
减肥前的体重应该是113-115吧，现在稳定在107-108，那什么彻爷对我没效果。
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正式减肥是4.12，到今天也不过半个月，整体效果我很满意，过程中的低落情绪，跟朋友聊聊+自己消解，很快就过去了。
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再聊心得。
1.心态：反复减肥失败，每次都想要一步登天的，先放弃幻想！十斤肉是吃了多少顿才长起来的，怎么可能饿三天就掉了呢？首先要和肥肉和解。
2.七分吃：我个人不建议低卡食物吃到饱，因为这样胃口还是没变小，而且不好吃的东西吃太久，很容易逆反，想暴食。还是正常吃，但是调整量，比如以前吃一大碗米饭才会饱甚至撑，那就一点一点减量。我现在是一拳头米饭，两拳头蔬菜，一拳头肉。
3.吃饭习惯：专注在吃饭这件事本身，多咀嚼就变得非常容易，嚼得慢就容易饱。饭前喝水，饭后不坐。
4.记录每次进食：经常有人觉得三餐吃得少，怎么不瘦呢？没想过一会儿摸个饼干，一会儿吨杯奶茶。把这些都记录下来，知道自己到底吃了多少，至少胖也要胖个明白。
5.分配三餐热量：我刚开始都会算热量，比如早午已经吃了900卡，晚餐我就会选择一些低卡水果，加上鸡蛋牛奶。当你认真对待三餐的时候会发现，基础代谢真的可以吃很饱。
6.三分练：我不太喜欢跟刘耕宏，也不喜欢帕梅拉，尊巴跟不上动作，以前总是练着就放弃了，但是jo姐的运动都相对轻松，我每次都是不知不觉做完了，所以选择自己喜欢和适应的运动很重要。我每次运动都会记录，刚开始只是要求自己每天走满一万步，后面开始加一些5分钟的运动，慢慢地开始piu04，或者jo姐的燃脂走，保证每天运动一小时。最近体能上来，就无氧和有氧结合，也认真拉伸。
7.怎么练：我自己住，在家里不爱穿运动鞋，所以跟的视频基本都是赤脚瑜伽垫。旁边就是全身镜，我只穿运动背心和内裤，照镜子运动，可以及时修正自己的动作，也可以看清自己颤抖的肥肉，虽然这很伤人。
8.练多久：看自己体能，再稍稍push一下自己。我没有严格的训练计划，完全看自己当天状态和心情。但是晨起拉伸、天鹅臂、CT腹肌，是我每天一定会做的。所以如果我真的想要偷懒不练，也会先把这些做完，像全勤一样。
9.目标：放在后面说是因为它重要也不重要，项目执行过程中目标会不停地变化。我有一条裙子，买来就没穿过，刚开始减肥试了一次，拉不上拉链，最近可以拉上，但肚子还是像孕妇。所以我现在的目标变成了美美穿它。咱们的目标应该合理化、可视化，不要想着一个月瘦成超模。
10.欲望：不一定是报复性暴食，可能只是想解馋，就是想喝酒或者奶茶或者想吃膨化食品。不要过分压抑欲望，你可以吃，吃完也不要后悔或者责怪自己，戒什么都会有戒断反应。可以等外卖的时候来一组20分钟的运动，或者哪怕只是走一走。养成健康饮食的习惯后，慢慢地对垃圾食品的欲望也会降低。
11.坚持：不仅是吃饭和运动本身，更重要的是不要被一些网红方法带偏。比如什么哥本哈根、生酮、轻断食、空腹有氧，有些食谱或运动本身并没有错，但它就是不适合我们。我喜欢睡觉，所以早起空腹有氧对我来说太难了，即便我知道它的燃脂效果非常好。选择自己喜欢的法子，坚持下去，一个月不行，一年还不行吗？
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祝各位都能健康美！
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