怀孕的前期去产检，医生说胖的太快，尽量在27周前长八斤，后期比较好生娃，产后也恢复快
之后就开始漫长的控制生活，吃的足够营养，产检数值一直都是正常，所以除了最后几周都没有另外吃营养剂。怀孕也没有妊娠纹，水肿。
生完到现在一个多月，比怀孕前只重四斤，之前衣服基本都能穿下，去产后检查医生也说恢复的很好，在家练习腹式呼吸和凯格尔就行，不用去医院做电击疗法。
下面是干货！！！
根据范志红书里的信息，孕期每日营养摄入如下
谷物类200-250g,杂粮不少于三分之一
蔬菜类300-500g
肉蛋鱼类：100g
牛奶300g
坚果10g
水果300g
孕期补充的营养元素和吃什么可以补：
铁：红色瘦肉，动物血
钙：奶，豆制品，鱼虾干，深色蔬菜
碘：海带，裙带菜
dha：深海鱼，鸡蛋
坚果
杂粮
大量蔬菜
水果
专辑内容
共23件1.花姐食养十五谷杂粮饭粗粮组合八宝粥养生粥黑米原材料打豆浆包
孕期米饭里都会掺这个，糊奔奔推荐的，比其他便宜的杂粮好就是这个和米饭一起煮就好，因为是冻干很容易熟，不像便宜的煮不烂
2.七年五季荞麦面无糖精0脂肪低黑麦面条全麦粗粮芥麦挂面主食干粮
同理，面条也换成杂粮面条，还挺好吃，会比一般面条不容易烂，可以不买这个牌子，其他品牌记得看看配料，尽量普通面粉少一些，很多牌子会只掺一点荞麦就敢打着健康的标签
3.曦阳牧民 十年老店内蒙古呼伦贝尔南屯牛肉海拉尔新鲜牛肉牛里脊
肉类我基本吃的牛肉和鸡肉，牛肉可以选山姆的上脑薄切，随便煎一下做黑椒意面或者放在杂粮煎饼里就很好吃（意面和杂粮煎饼孕期也很友好），普通的牛肉可以选牛腩，加红白萝卜炖清汤，或者加番茄土豆卷心菜做罗宋汤
4.农家私人散养土鸡二年老母鸡孕妇月子鸡走地鸡粮食鸡默认整鸡
鸡肉一般买的鸡胸或者琵琶腿，腌制后和茄子等其他素菜一起做焖饭或者直接都煎着吃。偶尔炖汤
5.华润五丰渔市 冷冻三文鱼段600g 去刺鱼柳宝宝辅食海鲜水产
【非购买链接】每周会吃一次三文鱼或者虾补充DHA，一般都在盒马买就行。三文鱼用黑胡椒和盐腌制后煎，煎好后滴几滴柠檬汁就非常香。虾一般直接白灼
6.日清健康利多低芥酸菜籽油1L食用油小瓶芥花油非转基因炒菜少油烟
看范志红和顾中一微博，普遍中国人omega3和omega6摄入都非常不平衡，不平衡会导致身体的炎症，根据价格，烟点，还有3和6的占比，推荐低芥酸菜籽油，日清的没什么味道很好
7.【进口】安佳青少年学生脱脂奶粉1kg成人奶粉新西兰进口奶粉
奶制品我基本买的都是脱脂奶，冬天很喜欢晚上睡前喝一杯浓浓的牛奶，所以冬天喝奶粉，其他时间就买普通盒装的低脂舒化奶。钙最好晚上补，会比较好吸收
8.【包邮】天虹牌每日坚果525g混合坚果礼盒21袋孕妇干果零食大礼包
接下来就是零食类，每天会吃一包这个，花样比较多，不容易腻。拼多多长期69.9，很划算
9.山姆会员店 新风干牛肉 448gx1肉脯干零食 源自科尔沁草原超市
下午零食磨牙好帮手，适合孕期不饿但是非常想嘴里吃点啥，网上没找到靠谱的牛肉干，很怕是鸭肉做的，买的山姆，没啥味道，比起荷美尔也更便宜，非常硬，一根嚼完就饱了
10.三纯烤奶皮 儿童孕妇零食健康内蒙古奶制品奶皮子奶酪奶片奶锅巴
好吃，甜的，补蛋白质，就是配方里糖分不少，少吃。甜食和主食淀粉非常长胖加长胎
11.山姆会员店 精制地瓜棒 560g 自然糖化 软糯有嚼劲 红薯干新包装
饿的时候会吃，吃一根这个一根牛肉干绝对不饿了。山姆的不含糖，但是偏软。喜欢偏硬的可以搜朝日的红薯干。不过红薯不能多吃，非常长胎
12.盒马超市鲜生代购 原味黄鱼酥 鱿鱼丝 蜜汁烤鳕鱼片 即食海味零食
怀孕不喜欢吃甜的零食了，基本上都买的咸的，这应该在所有不健康里面算健康的，就是盐分多，一次少吃点或者多喝水。盒马这个鳕鱼干好吃，好多人推荐的小黄鱼反而觉得一般
13.旺旺fixxbody低gi食品奇亚籽膳食纤维饼干海盐芝士早代餐营养零食
饿的时候吃，很少糖，加了奇亚籽增加饱腹感，芝士味道，钙含量很高。在饱肚子零食里也算比较健康
14.【辣手摧花】橡木盾欧包全麦面包肉粉松轻卡轻糖油代早餐速食品
橡木盾YYDS，孕晚期产检或者是平时上班来不及就吃橡木盾的包包，超好吃，热量也不高，还是全麦，再加个水果和牛奶就是非常完美的早餐
15.【澳洲进口】澳洲life space孕妇孕期益生菌营养品50粒
孕晚期开始便秘，每天早上空腹会吃一颗，很有用，我有朋友吃山姆的益生菌软糖，据说也有用
16.佳沛旗舰店金奇异果22-25#原箱礼盒当季水果黄心猕猴桃新西兰进口
从孕中期开始，就要吃含糖少的水果了，不然也容易长胖。基本上我就吃奇异果，苹果，橙子和草莓。最爱的芒果和菠萝不能吃，其实西瓜含糖也少，不知道为什么都说怀孕不能吃，我也没有吃
17.根元舌尖卫士冰箱净化器臭氧除臭蛋杀菌除味器消毒去异味保鲜神器
怀孕要重点防控李斯特菌，孕妇感染会婴儿致畸，冰箱里放着就行，安心。而且冰箱基本没有味道了
小心李斯特菌重点要注意机打的冰淇淋，为了小心我基本上怀孕都没有吃过冰淇淋（害怕冰柜里也有）和动物奶油蛋糕
小心李斯特菌重点要注意机打的冰淇淋，为了小心我基本上怀孕都没有吃过冰淇淋（害怕冰柜里也有）和动物奶油蛋糕
18.一麦番无蔗糖蛋糕500g北海道风味糕点整箱早餐低糖面包小吃零食
盒马买的，总有些时候非常想吃甜食和蛋糕，买的盒马的这个，配料表看起来很干净，味道也还不错
19.明治 咔吃咔吃黑巧克力脆 75g/盒
每周六天控制饮食，一天可以吃放纵餐，这个巧克力脆超好吃，是控制六天饮食后吃一片会感动到落泪的好吃。看了配料表，还算干净
20.豪华版海南椰子鸡全套餐配料火锅食材散养土鸡新鲜文昌鸡母鸡礼盒
【非购买链接】怀孕总会有外食的时候，为了健康基本上都选的潮汕牛肉火锅或者椰子鸡火锅，清淡少油，蛋白质和蔬菜很多，很健康
21.曼可顿英式麦芬两包装汉堡胚全麦汉堡包面包胚松饼营养早餐半成品
据说麦当劳早餐不升糖，那个饼就是这家的，麦芬饼加鸡蛋，安佳的高钙芝士片，生菜叶子，就是非常健康的早餐了
22.龙王纯豆浆粉21小袋无添加蔗糖原味豆粉非转基因营养早餐冲饮525g
早上不想喝牛奶的时候会喝无糖豆浆，不想洗豆浆机直接买的无糖豆浆粉，龙王和冰泉都好喝，盒马有的店有祖名的豆浆，也好喝
23.新疆特产笑厨无添加糖纯番茄酱30g*20袋意面酱手抓饼寿司小包装酱
牛腩炖罗宋汤我都会加这个，纯番茄，炖完很香。范志红老师说有时候在外面吃饭没吃水果会用这个冲水喝，我没试过
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