说在前面：
1.我个子比较矮，我只跟自己比。
2.近期最瘦的时候是2019年，有段时间4点多下班，吃半包世壮的燕麦片，吃一根香蕉就去健身房，跑步至少40分钟，加一些力量训练，最低体重到39。
3.2020年初怀孕胎停，做完小月子胖了有10斤，后面查发现多囊，高雄，吃3个月达英雄激素没有明显下降，主任让我减肥。
4.这次减肥初衷：一方面也是最主要的为了身体健康，为了备孕，也为孕期增重留有更大余地；另一方面目前我一个人住，不管是饮食还是锻炼实施起来更方便，下个月那位4年长了五六十斤并且维持至今的男人要来了，多多少少会带我一起长胖。
写在中间：
一点小tips，不能称之为经验
1.控制饮食比运动更重要，七分吃三分练，不仅说的重要性，还说的是难度。前期只控制了量，让自己别吃撑，最近两周更加关注自己吃了什么。（之前在食堂，早餐要拿鸡蛋，两个包子一荤一素，春卷煎饺这种油炸的最爱了，还要喝粥/现在基本一个素包，一个鸡蛋，玉米or紫薯or山药，青菜，豆浆or牛奶or酸奶。中餐之前一排七八个菜挨着拿，现在基本控制大荤以鸡鱼虾牛肉为主，小荤蔬菜杂粮饭。另外加大了饮水量，这一点做的不好，之前一天有时候喝不了500，现在目标定的1500，一周最多一两天能达到，最近两周因为要出去查核酸更不敢喝水了）
2.再说说运动，除了2019年去健身房比较勤，其他时间都没去过了，基本自己跟着软件锻炼。20年跟过抖音“教健身的老胡”，他动作讲解比较到位，风格搞笑，缺点是话多，直播时间2小时，干货最多45分钟，早期多学学动作还不错。中间跟着keep减脂操，帕梅拉练过，去年11月份跟着抖音“攀攀”练了一段时间。这两个月是keep免费直播间和攀攀的混着来。我的感想是减肥动作都差不多，学会要点，减少受伤，相信谁，愿意跟谁练都可以。（Keep免费直播间的suki挺帅的，他上半场我必跟，他下半场我就跟之前的回放）
3.说说我自己是咋瘦的，运动我一周3-5次，每次45-60+分钟，跳操偶尔有点力量训练，但是一周下来体重几乎没有变化，我是每周一天（基本会在周六）轻断食，不是严格500大卡，只是早上9点左右才吃早饭，下午5点左右吃晚饭，控制在800左右，那天看心情运动（比平时会少），到周一一上称一般都会掉一点。
写在最后：
1.之前4月份定的目标是42.5，以后有氧时间可能会减少，多一些力量塑形
2.多喝水，至少达到1500的目标
3.保持现在的饮食方案。
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