跳绳循序渐进的一些方法和视频跟练

首先是热身，这个热身就是几个关节转转，时长也短，跳绳前做一下不容易受伤。热身做keep上帕梅拉这个舞蹈也可以，13分钟，燃脂大概是60千卡左右，我是看身体当天的情况，状态比较好我就会跳一组有氧操当热身，keep上有很多，我一般换着来。如果状态不好热身就上面那个。接下来开始跳绳，新手建议跟B站上这个视频，一共是40分钟，跳45秒休息15秒，时间比较规律，不要追求个数。
按照这个间隔心率会控制的很好，不会因为休息太久而导致心率下降太快，再接着跳就容易累。
跳完一个keep的3000下之后，我会再听几首音乐接着跳满40分钟以上，给大家分享一下我的歌单，网易云音乐的，我有听到适合跳绳的歌曲也会添加进去，其实我更喜欢自己听音乐跳这一部分，耳机声音开大，感觉全世界都是我的，哈哈哈，特别嗨。最近很喜欢这个拉伸，就10分钟，全身都有拉伸到。这个拉伸腿部很不错哦，15分钟，时间允许的话可以再加一组这个。欧阳春晓这个拉伸也很不错，我一般连续做这两个拉伸，做完腿就不会觉得酸胀了