腰椎锻炼

腰椎间盘突出，轻度的时候可以锻炼缓解，重度和急性期要小心，先静养为主。以下是我做过的一些锻炼腰椎的动作。

腰椎间盘突出发作时，用直径9-11的滚轴垫在腰下，平躺在瑜伽垫上5-10分钟。（学自壁花小姐）会很不适应，但缓解疼痛效果不错。结束后可以做几组臀桥。
坐车的时候，用保温杯或者没开封的矿泉水垫在腰后，可以强迫腰挺直，保持自然腰曲弧度

1、医生通常会推荐小燕飞，不过我自己尝试下来，确实不如麦肯基的效果好。
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2、三个动作锻炼腰椎
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3、腰曲变直、小腹突出矫正
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4、腰椎疼痛的核心康复https://b23.tv/BV1iT4y1F7aq

锻炼的关键是坚持，下班回家可以铺个瑜伽垫边做麦肯基边看手机。上班坐了一个小时就起来倒杯水，上厕所的时候可以顺带做几个视频3的动作。很多人说睡硬床没用，我的感受是，如果腰没问题，睡硬床软床都差不多。有问题的时候，睡软床醒来会腰疼。