腿
空手深蹲 15*5
哑铃腿弯举 4.5kg 12*4
做到12个刚好累，下次做15
哑铃腿屈伸 3.5 15*5
下次加0.5.这个动作要穿鞋，哑铃卡脚背，痛。
高脚杯深蹲 3.5kg 15*5
练股四头肌，脚尖八字向外，不加重量，后两组累死。
直腿硬拉 双手 3kg 15*2
动作要领，眼睛看前方地面，不要抬头。脚尖向前，不要八字，膝盖微弯，挺胸。不加
哑铃箭步蹲 双手 3kg 12*0
3kg腿抖到西伯利亚，但是要坚持！
不想做了，又困又头晕的。
看来不是低血糖，做这个哑铃箭步蹲就是有种脑缺氧的感觉。我突然懂了，是因为双手3kg，单腿蹲，就是单腿6kg。我其他动作最高的硬拉也才双腿共6kg。诶，坚持！！
保加利亚深蹲 双手2kg 0
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