因为是上班族，所以我都是每天7点左右开始在家运动，有事回来晚了，晚上九十点了我也会动一动，就是让自己养成习惯。
我给自己做了2张表，运动打卡表是用来记录每天运动项目和运动时间，饮食记录表是用来提醒自己吃的已经够多了，要适量吃吃吃（想起来孙悟空的一个表情包，吃吃吃，就知道吃，烦死啦，好搞笑，不知道你们看过没🙊）
三分练，七分吃。吃真的在减肥过程中起着决定性作用，吃相当重要相当重要，反思反思自己是怎么胖的，是不是就是吃胖起来的！！！
和我们的零食说拜拜👋，偶尔嘴馋可以吃一点点，哈哈哈哈哈。
我刚开始减时，心态是属于很着急的，因为我想快点掉秤，想快点有成效可以给自己带来减肥的信心和动力。我开始是稍微节食+运动的方式，但成效没多久，我从57开头掉到55开头后，连续10天体重维持在了55左右，怎么都掉不到54开头。
以前我都是大半夜吃夜宵的日子，我觉得自己都这么控制自己的饮食了，还配上了运动，按道理这么搭配，减肥效果应该是不错的，可事实，唉。
我当时有过想暂停的冲动，特别是看到同事在我旁边吃火锅吃麻辣烫吃蛋糕喝奶茶，我滴天啊，口水暴击，我好想加入她们的快乐，减肥太难了，我想要快乐，我想要吃零食喝奶茶！！！！
啊！理智理智理智！克制克制克制！
我给自己做思想：说好了开始减肥，怎么能半途放弃，那前面辛苦坚持减下来的几斤，一吃又回到了解放前，短暂的快乐，最终要减下来还得再经历抵挡美食的痛苦。
转头工作做做其他的事情分散注意力也就这么熬过来了。
我这28天实在忍不住吃了几次辣条，喝了半杯奶茶，奶茶还是我们领导请客，每人买了一杯，我克制喝了半杯。怕我自己忍不住喝完，喝了一半，我就偷偷丢垃圾桶了，因为放在桌子上，我会不自主的往嘴里嗦一口再嗦一口，艰难。
划重点：调节心态忍耐孤独
这就是我减肥过程中遇到的第一个坎：瓶颈期不掉称了+心理建设要崩塌了+想加入快乐的吃吃吃队伍。
姐妹们，真的一定一定要坚持住熬过去，能减下来的人一定都是要抗过这第一道坎的。
我当时就看着我的记录表，开始思考，因为减肥的核心就是管住嘴+迈开腿，所以我再次改变饮食+运动方式。
饮食调整：我不在公司食堂吃了，每天吃尹正很火的焖菜(感谢老公大陈每天起早给我做饭，我就负责带去公司吃，大陈功不可没，此处应有掌声👏🏻)：鱼肉/鸡胸肉/虾/海鲜/牛肉和蔬菜，增加自己的新陈代谢，又营养又不长胖，之前节食吃太少，营养跟不上，身体处于低电量模式，运动消耗太少太慢，所以一定不要节食减肥，真的不是长久之道。
运动调整：我把跳绳随便跳一会停一会，调整为坚持跳1分钟，休息1分钟（后面我又调整为休息30秒）共跳10组+其他运动操，每天1小时左右的运动量。
调整后，我跨过了55左右摇摆的瓶颈期，然后我在54左右又停留了9天，但我的心态已经变的很好了，因为我知道我现在的状态和方法没问题，我只要坚持下去，剩下的都是时间问题，时间久了自然会瘦下来，冲起来就对啦！
我把效果不错的操分享一下：
图5是B站的运动：首推800卡燃脂操，运动强度有些大，但效果也棒，需要体力和毅力坚持。
女团腿是真的可以瘦小腿，亲测有效，需要瘦小腿的姐妹一定要试试。
每天时间不够运动的，可以跳20分钟的爆汗操，时间短又高效。
图6是keep里的操，帕梅拉大家都很熟啦，她的操就不用多介绍啦，跳就对啦，哈哈哈，keep里还有很多其他达人的操，大家可以多搜搜找自己喜欢的。
图7是抖🎵里的操，想要几天就能完全跟上和喜欢边跳操边看电视的，可以跳攀攀的，她都是站立的动作，是全身锻炼类型，不是特别累，会比较好坚持。
阿鑫不是阿姨，我跟过一次，感觉也不错，她是每天锻炼针对性不一样，大家可以看她首页的课程表，说话好温柔。
过程中她们都会推货，不过次数都不多，可以接受，我们本来就是免费跟学，已经很感谢了，推货不碍事，中间推货时我们刚好可以休息休息喝喝水，哈哈哈。
因为我开始时没有量自己的各项维度，只称了体重，所以我的整个过程都是用体重数字去看自己有没有瘦的。其实我们不用太刻意在乎体重这个数字，应该关注我们身材的维度比例有没有变更好。
大家可以找一个自己之前很喜欢的衣服，但因为长胖了穿不下了，可以作为动力。
我有一条很喜欢的裤子，我当时就是长胖了大腿和拉链部分穿的就很紧绷，然后我第一轮减完后，我就去找那条裤子，很明显我的腰围瘦好多，拉链拉上后还松很多，但是大腿还是有些绷，说明我大腿还没减下来，得再接再励！！！
没有减不下来的肥，只有不够努力的我们。
所以决定了减肥，决定了改变自己的现状，就一鼓作气把这件事做好，加油坚持冲冲冲。
（需要运动和饮食打卡表的，路口发不了表格，所以只能加👗发，我没看👗时其他姐妹很多人都有表，小姐妹们人都很好，直接在里面问就可以了，👗里没广告没广告，大家可以安心减肥交流）
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