1、记梦
其实早上不看手机的话集中注意力只能回忆起梦的。梦是潜意识的表达，在回忆梦的时候能更认了解自己真实的想法
2、洗漱吃早饭时听收音机的早新闻
3、利用通勤时间转眼珠子
公交和地铁都比较晃，看手机看书对眼睛压力都挺大的。加上上班都是看近距离的东西，视力越来越差。
于是我决定把这个垃圾时间用来锻炼眼部肌肉。就是把眼镜摘下来，先上下、再左右让眼球转到四个方向的极致，再360度转眼球，看向最边界的视角。这样眼球周围的肌肉会非常非常酸，之后眼睛也会好受点，没那么疲惫、那么干。
还省着通勤时间太无聊了～反正地铁上也没人认识
4、利用通勤时间发气泡音
当老师太费嗓子，小蜜蜂也拯救不了一说一下午。我就研究了一下如何保养嗓子。自己操作的部分一个是练习腹腔共鸣，挺难的，我现在也没掌握，还有一个就是练气泡音，既能开嗓，也能按摩嗓子。不会的可以找b站视频看看。
我通勤时间一个多小时，坐公交我就在那边发气泡音…虽然有怪声音，但带着口罩我怕谁呀我，就是干！ 这一个多月嗓子就好多了，干一个下午也不虚
晚上：
1、睡前听听喜马拉雅上的音频，不要太刺激。同时做做眼部按摩或者眼保健操，保养一下眼睛。
2、回忆这一天的收获，可以在想想明天的规划，在次日早上按照这个计划继续做。
三、大块时间：
最好还是给自己列一个时间表。
想想为什么参加补习班、培训班效率比较高，因为他们会有严格的时间表，相当于被动自律。所以利用大量空闲时间也要给自己点约束。
通常我们以为耍手机、看短视频、八卦比较快乐，读书、写东西比较痛苦。但是真正静下心来体会，奶头乐只是一种神经反射式的快乐，而抛却故有偏见，认认真真完成一个工作或任务会产生心流则会感到灵魂深处的满足带来的愉悦。
当然，道理我都懂，但是奶头乐也是很难拒绝的。
只能不断提醒自己。
这里可以给自己设置一个暗示，比如说坐到沙发上可以玩手机，但坐到书桌前就开始专注的工作。就像设立一个心锚。到了这个场景就自动启动。
很重要的一点是渐渐清晰自己内心真正愉悦的感觉。这需要对自己有觉察能力。是相信并且爱自己的，会愿意让自我想着更好的方向发展的。
这才是最难的，因为很多时候我们的潜意识被太多不好的经验所扭曲，束缚着内心的蓬勃向上的生命力，被自己无意识的一套变异的规则束缚。
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