安利2组 我自己收藏打卡的 ——瘦手臂简单动作 (附图)

第1⃣️组

😊动作1:手臂开合
站直沉肩，保持手臂成直角
两组，30个一组
😊动作2:手臂屈伸
手臂垂直举过头顶，大臂保持不动，小臂上下运动两组，30个一组
😊动作3摆动延伸
用肩膀扩张式发力，双臂保持一致。
三组，30s一组
😊动作4手臂直立拉伸
腰部挺直用力，曲手肘，目视前方。
两组，30秒一组，左右手臂互换😊动作5:背部拉伸
手臂尽量向上抬起，缓慢上下运动
两组，一组30次
😊动作6三头肌拉伸
右手摸肩胛骨，左手按住关节往下按
两组，30秒一组
😊动作7:固定背部
身体要站直，脊骨不扭曲，手指一定要扣住 左右各一组，一组30s ;做完拉伸后也得放松一下，可以再稍微按摩

1.上下捶打手臂，来放松肌肉。

2.用手揉捏手臂内侧淋巴和腋下淋巴，不能太用力哦，没事时候就可以多按摩，排毒的哦。

3.按摩肩部，放松肌肉，肩膀厚重的话也会显得很壮。


2⃣️组：

▲做每组动作的时候!!!手臂尽量不要放下来哦~让动作发挥到极致!

😊1手臂360度环绕式

先让双手伸直，向外伸展!握紧拳头面朝下、肩膀向 下放松，同时手伸直向前打圈约360度! 20个!再向 后打圈约360度! 20个!

(放松手臂肌肉的第一步)😊2前后阔肩式

手臂张开、伸直!双手向后打，尽可能的向后挤压自己的肩胛骨，向前向后来回重复~约10-15次!😊3上下煽手臂

打开双臂与双手!手肘与小臂大约成90度，保持弯曲，双手往下压，然后再往上(类似于招财猫那样)重复10次!😊4手臂前合外开

和上一步一样，手肘与小臂大约成90度，两只手臂合并~然后向外平行打开，再闭合!重复15次
😊5手臂拉伸!

双臂向上平行举，伸直慢慢想前垂直!再向两侧打开~再伸直!重复10次!
😊6翅膀式煽臂

两只手向两侧平举!同步向，上向下煽动，让手臂肌肉慢慢疲惫为止!!!