备婚日记｜如何靠吃健康减肥 50天瘦6斤

🍔从过完年开始自己做减脂餐
2月18开始吃中间也有摸索期
不知道该怎么吃
算下来到今天是体重50.3公斤
初始体重54公斤
减去虚的浮动的，瘦了有大概6斤吧~
而且这种瘦是全身瘦
就是是我肚子小了腰细了
脸小了腿细了拜拜肉也感觉没了

🍔那今天和大家分享下我是如何靠吃减肥的
俗话说减肥就是管住嘴迈开腿
我实在迈不开腿😂所以就管住嘴了而我是一个特别爱吃火锅麻辣烫螺蛳粉之类的人零食倒是不太喜欢~其实也很难不过还好这是唯一一次坚持下来得减肥，总体也是很快乐！
我几乎没有运动，不是鼓励大家不运动，如果加上运动，会效果更好的 ~推荐有绳跳绳全身一起瘦，跟着keep的视频跳，做好热身和拉伸哦~

首先和大家树立一个正确的减肥态度
不吃晚饭，少吃，不吃，只吃水果，不吃蛋白，只水煮菜，不仅会反弹，而且会让你大姨妈出走，脱发，口臭，各种问题层出不穷~
所以只要大家像我一样，健康饮食，一定也可以瘦下来，而且这样会吃得饱吃的好，不会特别馋，后期形成一个易瘦体质，哪怕后期恢复饮食，也不会反弹那么快。
还是想再次强调，一定不能不吃碳水，不吃碳水你试试你姨妈还来拜访你不！！！！！

其次就是毅力吧，说白了，这次我能坚持这么久，也是因为要结婚啦，拍婚纱照的原片让我觉得脸怎么可以这么圆啊！！不想我的婚礼上被人拍出来的照片有双下巴，所以也就一直坚持了下来。

🍔ps：今天我妹回家了，回来看到我惊呼怎么瘦了这么多，我两刚好有一个多月没有见了，今天也刚好婚纱照相框相册到了，我妹说现在我的脸就是婚纱照上p过的胖瘦~很开心嘻嘻！

最后讲下靠吃减肥的原理，人体每日有基础代谢，一般女生大概1200大卡左右，这是不运动最基本的消耗，日常走路等乘以1.2系数，大概1500大卡左右。我们只要保证摄入的热量有一个300左右的热量差，就是1500-300=1200，也就是摄入1200大卡，在这个代谢上下浮动，并且每餐营养搭配均衡，保证碳水，蛋白质，膳食纤维的摄入，哪怕不运动，月瘦2斤问题不大（这个是实打实地瘦哦~而不是虚的那种哈哈哈）

另外保证每天喝八杯水哦~早上起来空腹喝一杯慢慢喝不要急

接下来进入正题

1、计算自己的基础代谢（所谓基础代谢，就是人一天一动不动也需要消耗的热量）
我的算下来就是1200大卡左右

2、根据自己的活动确定每日需要摄入的热量
我不怎么运动就是乘以1.2系数下来1500大卡左右

3、确定热量缺口，热量缺口我定为300大卡
4、我热量缺口定位300大卡，那也就是我每天需要摄入1500-300=1200，每天摄入1200大卡哪怕不运动也可以瘦下来~

5、那确定了每日的热量，接下来就是每日如何吃啦

关于每日如何吃，我基本是参考了如下，而且我买了厨房电子秤，因为开始对这个克数没有把握~保证每日都吃够。

那吃的这些如何保证热量呢，其实只要这些食物选择的减脂吃的，热量基本能保证，刚开始可以用薄荷app，记录每日饮食，查看热量是否达标~或者超标

以下呢都是减脂可以吃的各类食物

另外强调，每餐都要搭配营养均衡哦~
很多人为了减肥不吃碳水，不吃碳水会脱发，大姨妈出走，碳水要吃，不过吃优质碳水

6、关于吃的红黑榜单以及热量

了解食物的热量，平时我们在配料表所看到的热量是千焦单位，除以4.12就是千卡，也就是大卡~

一碗螺蛳粉，热量基本1000大卡

一个巧克力圣代400大卡左右

一勺子老干妈 100大卡
三个蛋挞 100大卡

一包薯片 500大卡

一碗米饭200大卡

一个鸡蛋灌饼700大卡

一袋方便面700大卡
…………
所以控制住啊吃之前看热量表~

🥚蛋白质我基本以鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，虾仁，鱿鱼这些为主
🍟膳食纤维我以西兰花菜花荷兰豆黄瓜芹菜西红柿等等这些
🍚碳水主食，我以三色糙米，紫薯，全麦面包，全麦饼燕麦片（需要煮的那种哦，不是甜的脆的那种）
🍓维生素就基本草莓圣女果香蕉这些为主

少油少盐，少吃调料重的，学会看热量表~
想我这么爱吃火锅的人儿，已经一个多月没吃火锅！
已经一个半月没吃白米饭
中间吃过一次蛋糕🎂🎂嘻嘻因为过生日
不是像我这么紧急的也可以不用这么控制
每周周末可以有个放肆日，尽量中午放肆。

还有个问题，就是蛋白质主食膳食纤维不要经常吃单一的，这样也会造成一些缺失。