安利一个治疗颈椎的方法——麦肯基疗法

最近越来越感到自己的脖子和颈椎很酸痛，下班回家只是用手按摩一下，然后酸痛并没有减少，每天坐在电脑前上班都是一种煎熬啊~
在网上找到一种方法，效果还是不错，我有每天都在练习，刚开始的时候有些做的头晕，但是坚持下来的这几天好多，脖子有了明显的舒服，晚上睡觉之前练一下，第二天上班就有精神啦
下面我把过程写出来：
Step1：颈椎练习一
①坐在凳子上或椅子上，平视前方，并完全放松，此时头部会自然突出
②缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止（不能翘下巴，也不要向上看）
③当头部移到最大幅度后，双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢向后推，保持这个姿势几秒钟，然后再放松。重复这组动作，确保动作幅度做到最大



Step2：颈椎练习二
做这个之前先做练习一，然后保持头部回缩的姿势，准备做练习二（每天做6~8次）每组十次，如果练习时感到疼痛难忍，可以用练习三代替


Step3：颈椎练习三
①仰卧在床上，头部放床边，不要靠在床头上，放松头部和肩膀，不要使用枕头
②使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚，保持几秒钟，放松（重复几次，尽量做到最大幅度）


Step4：颈椎练习四


Step5：颈椎练习五