一、膳食营养（怎么吃）
饮食原则：均衡营养，平衡膳食
想要明星孕妈的身材，就要做到以下四点：
🧣🧣减少细粮，增加粗粮
细粮是指大米、面粉等。这类食物淀粉含糖高，容易转化成脂肪。
细粮减掉一半，换成粗粮。比如荞麦、小米、黑豆、薏仁等。粗粮有非常丰富的膳食纤维，能够控制血糖，不容易转化成脂肪，改善便秘。
粗粮和细粮的比例大约是1:1，这样搭配着吃，营养均衡，也不容易发胖。
🧣🧣少食多餐
一日三餐要有节制，七八分饱即可。
在正餐之间有2-3次加餐。
水果最多每天不要超过一斤。
🧣🧣均衡营养
控制孕期体重，不同于减肥，我们既要保证自身和宝宝的营养，又要做到不摄入过多的热量。
营养均衡要做到食物多样化，每日≧12种，每周≧25种。
至于一天要吃什么？吃多少？可以参考这份“一日餐单”：
👉1杯奶(250-500ml)
👉1份粮食(250-300g)粗细搭配，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
👉1斤蔬菜(250-350 g绿叶）
👉1-2个水果(250-350g）
👉100g豆制品
👉100-200g肉类（优先级：没腿>2条腿>4条腿）
👉1个鸡蛋
👉—定的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖）
👉一定的饮水量(1700-1900 ml)
另外，需要注意的是，在怀孕的前中后期，营养摄入各有偏重——
孕早期：胎儿神经管分化形成的重要时期，补充叶酸很重要。深绿色的蔬菜、豆类和动物肝脏就是富含叶酸的食物。
孕中、晚期：适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品等蛋白质摄入量，以及奶类、含铁丰富的食物，比如动物肝脏、黑木耳等。
二、适量运动（怎么动）
每日运动目标：
✔️ 散步：每日累计走5000-10000步
✔️有氧运动30分钟左右：瑜伽球，瑜伽运动，广播体操，游泳，单车运动
✔️跟着手机软件G动进行凯格尔运动，增加分娩动力，加快顺产产程！
三、生活方式（情绪管理）
💢 每周测量一次体重，体重增长心中有数
💢 避免暴饮暴食
💢避免久坐久站，1小时起身活动
💢避免接触不良物质，禁烟禁酒
💢生活规律，避免熬夜
💢保持心情愉悦，做好情绪管理
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