[樱花][樱花][樱花][樱花]声明一下，私教无论请与不请，基础的健身知识还是要懂一些，这样操作起来都比较容易，省心省力，也可以用来衡量教练的专业性。去年以来我读了几本健身书，收获匪浅，自己也应用到了实战中，学以致用非常有成就感。
[樱花][樱花][樱花] 没时间去健身房想减脂的妹子，推荐你们考虑入手一些哑铃，阻力带这种辅助工具，毕竟经常做有氧有掉肌肉的风险，何况肌肉关乎我们的基础代谢，多做HIIT，具体的运动计划今天就不赘述了。
[樱花][樱花]有时间想更进一步塑形的妹子还是推荐大家到健身房，毕竟到了里面气氛会让你更投入，各种孤立训练的器械对肌肉的雕琢也是非常必要的，上了重量维度变化也会变快。 昨晚刚刚读完《硬派健身》，摘出下面这段挑选健身房的原文，大家可以作为选择健身房的标准。
[闪耀][闪耀]“首先确定自己每天的训练时间。然后谨记一个原则：从家或公司到健身房的时间，不能超过20分钟。这可以说是选择健身房最重要的原则。如果超出20分钟，无论你改变自己的雄心壮志有多么强烈，也会时不时产生懒惰或者厌烦的情绪。环境上，可以说得比较多，我们一一道来。
首先是器械，这是非常重要的一点，却是大家选择健身房时最容易忽略的问题。究其原因，很多人办理健身卡的时候，还没有充足的健身经验，并不知道自己在健身器械选择方面有什么特别的要求。在选择健身房的时候，一定要考虑健身房的发卡量和器械数量之比。为了考察这点，请在你确定日常的锻炼时间去考察。比如，你每天中午午休锻炼，你就午休时候去健身房看。如果你不确定，那就在周五下班后的钟点（下午5点后）去。
[心] 如果是女性，你要考察的重点是各种有氧器械和固定器械。
1.种类是否齐全？跑步机、椭圆机、登山机、动感单车、划船机帮你减脂。你可以有多种选择，不必只练一种，否则会觉得乏味。各个部位的固定力量器械帮助你雕塑局部，又不像杠铃、哑铃这种自由重量的器械有较高的使用门槛，简便安全。
2.器械的功能如何？比如，跑步机履带宽不宽、滑不滑？是否有简易的直选功能？要知道，长时间的有氧运动是无益于减肥的，所以，你在跑步机上要做的是HIIT这种高强度间歇有氧训练。如果没有直选按钮，你试试从20千米每小时调整到10千米每小时要多久？再试试那个速度下那么久的操作有多困难、多危险？与男性一样，你要考虑健身房是否过度发卡，导致人多机少。如我刚才所说，如果你周五下班想去锻炼，却发现每台跑步机前排着5人长队，你还有耐心和激情训练吗？
其他要考虑的环境因素有：
1.是否有饮水机？是否有擦汗的纸巾？
2.洗澡是否方便？热水充足吗？人多的时候是否需要排队？
3.器械是否有人固定清洁？你不介意别人用完的汗津津的健身凳吗？
4.如果你开车去锻炼，交通和车位是否便利？
5.空气质量如何？是否有空气净化装置？
6.如果你喜欢游泳，那么是否有泳池之类也要考虑。
7.装修风格你是否喜欢？比如光线的布置等。
8.其他加分或者减分项。SPA水疗、热瑜伽等美容休闲场所。网球场、羽毛球场，以及壁球、篮球等其他运动场馆。”
专辑内容
共6件1.施瓦辛格健身全书（中文简体字版）
这本书比较厚重，刚开始有点难啃，后来可以说是我的工具书了，非常全面，先讲了原理，再把身体归类，最后按照不同部位给出训练计划，每一个动作都讲解仔细（会配插图），现在自己制定训练计划的时候偶尔会回头翻一翻，做新的组合。不愧是叫“健身全书”[good]
2.运动生理学（第三版）
想更深入的了解运动原理，能量代谢，推荐读这本。可以深入到细胞层次，是一本专业的教科书，我没有看完，实在是看了会困，但相信有很多比我好学的宝宝会感兴趣。
3.硬派健身（新）
这本通俗易懂，有很通俗的十问十答，比如“运动后肌肉酸痛怎么办”，“运动的时候关节异响怎么办？”这种运动的常见问题，也从营养补充，运动计划各个角度给出了指导性意见，推荐。
4.囚徒健身合集（囚徒健身全新视频升级版+囚徒健身2）
《囚徒健身》算是打开了我徒手运动的大门，原来可以靠自重锻炼到全身的方方面面。作者讲述了自己在狱中健身的心得体会，但对健身房的肌肉雕塑我觉得是存在一些偏见的，觉得是“花架子”，但无伤大雅，只看里面的运动方式还是值得一读。作者把每一个动作从入门到初阶到高阶一一讲解，蛮有趣。
5.你是你吃出来的
下面是两本关于怎么吃的书，饮食其实才是贯穿到生活的调理身体健康的基础，吃得不均衡，偏食，才是健康的最大隐患。作者是一名临床医生，前言部分用自己的亲身经历和自己患者的经历告诉我们吃有多重要，娓娓道来，可读性很强，推荐大家好好读读。
6.范志红：吃出健康好身材
范老师的书我就不细说了，读了好几本，已经是大家熟悉的营养书籍了，不仅仅是怎么吃健康，还有怎么吃能变美[good]，大家要好好吃饭，搭配精力范围内的运动，调节身心健康，这两大点比多贵的护肤品都重要。加油~~，祝妹子们身心健康，不再焦虑[心]
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