part1【喝水】
喝水促进xcdx 然后也有挺多好处的 主要说下怎么养成喝水的习惯
我以前基本上不怎么喝水 一天不喝水都行的那种 也不会想到要喝水
然后想着记录喝水下了个“喝水时间”APP 这个会根据你的身高体重运动量建议每天喝多少水
这个我下了挺久了其实也闲置了一段时间没用上 最近开始健身才重新用起来
想养成习惯每天8杯水的（1500ml以上吧） 可以试一下这个软件
对我来说确实是有用的 然后喝水可以买个大杯子（500ml左右就行了）方便记录喝水量
喝水容易饱的建议小口喝水然后一下喝三四口 过一会再喝 500ml一两小时喝完就行了
根据自己情况来安排时间 运动之前不要大量饮水 饭前可以喝点水 能有效控制食量
每天打卡都有路友问 在这补充几张记录喝水的这个APP “喝水时间”
part2【自律】
养成习惯自律 不知道怎么细说 推荐两个视频 我觉得换其他事情也同样适用的
part3 【健身】
这里就分享几个健身的小习惯 长期坚持肯定会有变化滴 全一些的课程下次再分享
1.拉伸。 运动前后都要充分拉伸 我会每天视频跟练打卡 帕姐五分钟的拉伸 然后用泡沫轴 滚轴或者筋膜枪放送都可以 运动之后拉伸到位了第二天不会怎么酸痛
2.靠墙站。 吃完饭不要坐着 没事就可以靠墙站着玩手机 （靠墙用拉筋板站着更好 还能拉伸小腿）
3.吃饭吃七八分饱就好了 晚饭尽量少吃一些 吃饭前喝点水好控制饭量 零食可以适量吃 尽量下午三点之前吃 吃一点解解馋就好
4.每天一杯黑咖啡 奶茶尽量少喝 要喝的话喝无糖的会好一点点 黑咖啡也是加快代谢 运动前半小时也可以喝一小杯黑咖啡
5.找几个好坚持的改善体态的视频长期练 比如周六野斜方肌的课程 我从最开始健身就会练 现在又开始练了 简单的课程最好坚持了
6.健身先健脑 不是不吃就会瘦 节食不会瘦！！管住嘴迈开腿少吃多动会瘦的
7.睡前贴墙倒立腿 这个动作应该是都知道 看有些说这样30min以上会瘦腿 瘦腿我不太信 但是腿会更直应该是的
8.记录每天的运动 饮食 喝水也可以一起记下 定期量维度记录体重数据 我现在打算一周记一次 之后到100以下我就半个月记一次 瘦下来看对比会很有成就感吧[鹿doge脸]
最近的运动打卡如下
day18 http://www.lukou.com/userfeed/32196139
day17 http://www.lukou.com/userfeed/32184883
day16 http://www.lukou.com/userfeed/32158748
休息日 http://www.lukou.com/userfeed/32170058
day15 http://www.lukou.com/userfeed/32147831
day14 http://www.lukou.com/userfeed/32137737
day13 http://www.lukou.com/userfeed/32127812
再往前的我备忘录里有 忘记发路口了[鹿捂脸] 你们要是想看我就弄个帖子补上
然后体重 维度变化记录 你们也可以想我这样记录 我觉得还蛮直观的 虽然看着好像不太明显 但是维度确实下来了一些 第一张和第三张对比明显点
其他之前写的健身向跳绳http://www.lukou.com/userfeed/32055853
一个练腹动作http://www.lukou.com/userfeed/23318006
19年刚去健身房的分享http://www.lukou.com/userfeed/20863173
以前常练课程（等现在瘦了会写课程分享）http://www.lukou.com/userfeed/28201979
part4【饮食】
俗话说三分吃七分练 饮食是非常重要的一部分
上图里面我胖到110+的时候 真的非常焦虑
从来没有这么重过 然后就着急到处看能快速瘦的
之前是尝试了几天gm减肥法 然后掉体重确实快
但是现在回想当时那样吃 确实有点傻
前面几天基本是不吃主食不吃蛋白质
然后是因为低血糖太严重了没坚持下来才放弃的
然后又胡吃海喝了几天 又不敢称体重了
最后还是觉得调整饮食结构比较可行
不推荐大家用类似gm减肥法这种去瘦 伤身体 得不偿失
能坚持下来照着食谱吃的也可以自己搜搜食谱 前提是要营养均衡哈
我觉得按食谱很麻烦 所以我是调整饮食结构
一是把精碳水（白米饭）换成粗粮（糙米、紫薯这类主食都可以）
二是多吃蛋白质 我吃的多的是鸡胸肉鸡蛋鸡腿这类的 虾仁牛肉这些也是很好的高蛋白食物
三是饮食均衡 不确定每餐三大类的可以下个薄荷记录一下饮食 会有饮食分析之类的
四是可以吃到基础代谢就不吃了 比如我基础代谢是1200大卡左右 然后吃到1200左右就不吃了 确保每天是可以代谢掉的 只要消耗大于摄入 少吃多动有热量缺口就会瘦的
五是不要太苛求自己不吃零食不喝奶茶什么的 尽量三点之前吃完 然后多喝水 奶茶喝无糖的 零食很想吃的时候吃一点点 一吃停不下来的当我没说
差不多就是这些 暂时没想到别的了 下次分享健身滴课程~
姐妹们一起动起来啊 收藏夹里落灰的也翻出来看看 夏天的较量要开始了[鹿嘿嘿嘿]
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