与其说zumba是套健身操，不如说是运动量超大的sexy舞蹈。
zumba官网简介：
Zumba（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球，首创者是哥伦比亚的舞者Alberto "Beto" Perez，创立于上世纪90年代。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了Hip hop，桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种舞蹈形式。Beto后来创立Zumba Fitness这家公司，专门制作Zumba的DVD教学视频售卖并同时向全世界健身房提供Zumba的舞蹈课程。在超过了150个国家，每周约有一千四百万人参与Zumba课程
一节标准的Zumba课通常持续1小时左右，燃烧的卡路里在500-1000大卡之间。
以下为课程表：
Day 1) Zumba Activate
Day 2) Zumba Exhilarate
Day 3) Zumba Ripped
Day 4) Zumba Exhilarate
Day 5) Zumba Ripped
Day 6) Total Body Stretch
Day 7) Zumba Exhilarate
Day 8) Zumba Ripped
Day 9) Zumba Exhilarate
Day 10) Zumba Ripped
下面我来分集介绍一下zumba:
1.step by step
这一集是介绍zumba的各个基本动作，有分析有讲解也有连贯动作。我特别喜欢这两个“好基友”，觉得好性感啊，以至于后面几集换了教练有点不开心呢~
2.activate
是一套完整的舞步。里面有很多step里面的步子。也算是zumba里面最简单最容易上手最容易让你爱上的舞步。官方课表建议跳熟step之后再跳这个。
3.ripped 01 toning
这个就是 @阿阿欣 在跳的那套，主攻手臂线条。编舞beto第一次出现啦，这集他还没展示他傲人的胸……肌和腹肌。这集我最喜欢一系列伦巴的动作，好优雅。
4.ripped 02 sentao
用椅子配合健身！很有意思对吧，这集运动量还蛮大的，有氧与力量相结合。与上一期toning是一天中的两套练习。这集你就可以看到beto的胸了，高兴不！女主操笑得可甜可甜。
5.exhilarate
这集我个人认为是zumba里运动量最大的一集。与activate一样是一套完整的舞步。跳起来特别带感，跳到后面感觉肠子都扭断了。建议跳熟activate再挑战这套！值得一提的是女女梅丽莎的身材啊！我去，我跳的时候哈喇子就没停过。zumba里最喜欢的一集，没有之一。
6.rush
这集只有23min，但是一开头我听到主操说we don't stop, you don't stop就有种不好的预感……果然，跳到后面运动量之大……让人庆幸它只有20多分钟。风格非常活泼，这集我也很喜欢。也是完整的舞步。
7.mix
这集我还没跳过，是各个国家的舞步mix在一起的一集，很开心看到了我最喜欢的女女，问题是你的基友呢？！
差不多就安利到这了，希望大家一起跳跳跳，瘦瘦瘦！
最后，各种求转发求点赞求关注么么哒！
百度云：链接：http://pan.baidu.com/s/1qWuti1m 密码：mvlx 第一集step我没下，也找不到原链接了……大家可以去B站跟着跳！
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