科普一下，适合跑步的心率区间

跑步，始于减肥，慢慢认识了一些专业的跑者，开始关注心率。
我想，每个跑者都是有追求的，追求速度，心率，跑量等。
目前，我能稍微提速，压低心率就很好了。下面谈几个问题：
1、最大心率，最简单的公式是220-年龄。
2、静息心率，睡眠充足的清晨，醒来后坐起保持安静的一分钟的数值，几天下来的平均值。
3、测心率的工具：手环，手表，心率带等。手环感觉不太准，手表相对准一点，心率带最准确。
4、为什么要关注心率？
科学跑步，必须关注心率，因为它能更准确的反映你的运动强度和运动效果，想要提升速度，就必须有氧心率基础要打好。
5、燃脂效果最好是哪个心率区间？
最大燃脂效果是最大心率的60%-70%，就是区间2。这个就是我们一般说的慢跑燃脂😘
附两图，简单粗暴，对照一下自己的心率。
更多更详细说明，可参考资料
https://www.zhihu.com/question/21097942/answer/353543997