🎄身边好多人说为什么我生完二胎，跟还没有生孩子的朋友一起出去，一点都看不出区别！
✨✨今天来谈下，作为一名二胎妈妈，想要产后恢复得好我到底做些了什么？
⚠️有一点，各位宝妈壹定要明白，无论顺产和剖腹产，都要进行腹直肌恢复和盆底肌恢复
⚠️腹直肌分离危害：
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1、腰部酸痛
🔸
2、内脏下垂
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3、压迫膀胱及漏尿情況
🔸
4、视觉上腰部变松变粗
⚠️盆底肌松弛危害：
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1、漏尿，咳嗽、运动、大笑视压力性尿失禁
🔸
2、盆底脏器脱垂，子宮脱垂、前后壁膨出
⚠️什么时间恢复？
✨✨产后42天（确保恶露排净）可以在家做训练，一般来说前6个月是恢复黃金期！
⚠️怎么恢复？
🌸🌸产后一定要坚持佩戴收腹带和骨盆带（戴到6个月）
✅【凯格尔运动】盆底肌练习（顺产2周后，剖腹产4周后）
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1、找到盆底肌，想象小便到一半时，能让你憋住尿的那块肌肉
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2、平躺在瑜伽垫上，双腿微曲
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3、吸气，想象憋尿的感觉，收缩盆底肌5s左右
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4、呼气，放松10s，循环
🎄（如果还是不会做，可以配合🎄G动这个手机软件去锻炼，有语音提示，更容易些，感觉还是非常专业的，分享给大家。）
✨✨产后恢复期（42天之后）
✨✨体能恢復一些后，我就开始在家练习上面说的4个动作了！（只要瑜伽垫就可以）
✨✨4个动作只要坚持练习！一定有用！
⚠️注意：在盆底肌和腹直肌还没有恢复之前，不可以做卷腹等腹部太用力的动作，会适得其反！
💗佩戴收腹带，其实真的还蛮重要的~
1.防止内脏下垂
2.帮助腹直肌恢复
3.收腹束腰
4.配合运动，事半功倍！每天坚持使用6-8小时（运动的时候不建议佩戴）
✅产后6个月内一定要坚持佩戴收腹带！刚开始戴的时候会有点不习惯觉得不舒服，后面慢慢增加佩戴时间，习惯了收腹的压力，自然就能坚持下来了。
✅产后会有各种问题，但是只要努力就不是问题！没在怕的！加油啊各位宝妈！
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