阅读顺序是先看他的文章和视频，我附上微博地址（说明来源）和资源地址
然后看QA问答是我仔细翻了他的微博保存下来然后整理的，零零碎碎搞了几天只能说大概都出来了可能有点遗漏
Q是问问题的人，Q2是另外问问题或者回复的别人，A是李浩轩回答，有麦大湿乱入···
总贴地址：http://www.lukou.com/userfeed/3184218
因为QA问答很有篇幅+以后要编辑啥的，考虑了一下还是分部分发帖（路况链接都贴在总贴里）
我不严谨地分类如下：
（综述说明 饮食减脂 肩胸手臂 腹肌马甲 臀部大腿 小腿器材 疑难杂症）
【高亮：我只整理并不说明我很懂，所以我只回答我的路况的表达方面的问题】
======完毕========
----------------------------------小腿器材---------------------------------------
【突然在文档看不到纵向进度条，马上整个人都不好了，顺序就没咋整理·····】
-Q:老师，我身高167，52kg，但是下半身脂肪多，我这样该不该减脂呢？
A:你这个身高体重，我判断应该没太多脂肪的事儿
Q:@淡定的李浩轩 但是为什么下半身都是肉，而且挺松的，大腿51cm，小腿34cm
A:略偏粗，如果是脂肪型，可以做滞空纵跳类加上无负重深蹲类减掉。不要问我怎么做。。远程指导不了
-Q:请问下 深蹲等一些脚掌要很大力的脚重心放哪可以减少小腿肌肉生长
A:箱式深蹲重心在后脚跟，膝盖不可前倾，小腿近乎于垂直地面。初期可脚尖顶住墙，面冲墙做来找感觉
-Q:看完很困惑。以前更多得看到健身微博说绝大多数人小腿粗不是因为肌肉，而是硬化了的脂肪。不过我确实觉得我小腿粗与走路姿势有关系，这点算是
A:硬化了的脂肪。。你看的那个微博太有才了~硬的那就是肌肉！
-Q:感谢啊，我自已也慢慢领悟出来了，不过，还有个疑惑就是，我现在走路，很少用小腿发力，感觉小腿现在软软的，有点无力的感觉，这是正常的么。。。还有特别想感谢老师之前视频里面用两只手指模拟走路的方法，我现在只要觉得有点错，就会拿出手指模拟，体会那种纠结感。然后调整自已的动作，太棒啦
A:小腿有无力感是最好的~~要知道找这个小腿不发力的感觉不是那么容易的。。。
Q2:是应该抬大腿走 还是膝盖角度小的那种直腿走啊？
A:抬大腿的时候膝盖弯折角度也不需要很大呀，而且膝盖弯折角度小的通常都是后脚蹬地时候，而不是抬腿时候，所以要注意不蹬地就是了
-Q:所以说 如果走路的时候腹肌用力 抬大腿 没有感觉小腿的用力 就是正确的走路姿势了吧~
A:前提是你没感觉小腿用力是小腿真的没有用力而不是你习惯了感觉不到~~~所以穿短裤或者裙子走路，让别人在后面给你拍摄肌肉发力的视频是最准确的分辨方式
-Q:果然好身材啊～膀子静脉好清晰～还是觉得@淡定的李浩轩 戴帽帽很有明星范～能顺便问下抬腿走的时候是不是抬起腿送上前落地后就保持伸直直到轮到后面再抬起？（视频看不到伸直的腿，是否落地后一直伸直只在抬腿时弯起？）试了好多天，如果伸直会用小腿使劲，不伸直又觉得不对～实践不好啊求指导～
A:不完全伸直，大概170度
-Q:大神，小步慢跑一个钟。小腿肌肉长不长的？
A:在文章和回复中解释了多少次了。。。要看你跑步姿势。。。
Q2:是小步膝盖尽量不弯。但好像挺伤膝盖的。 或者大步跑 高抬腿式的抬大腿跑会吗？用大腿先用力 但好像这样膝盖会弯到九十度左右。那种能让小腿肌肉少涨
A:伤膝盖就说明你完全错了
-Q:看了你写的瘦小腿的文章非常受益，我自己的小腿感觉就是不知不觉在这么变化的，可否出个瘦大腿的讲解呢？大腿感觉月练越粗了
Q2:美女你的小腿是怎么瘦的呀。
Q:我的小腿其实我并没有专门去练习，但是运动之后感觉小腿那一陀肌肉变细长了，我觉得和一些提踵的动作有关，而且我时不时要跳绳，我觉得老师说的小跳应该可以跳绳的。但是尼玛大腿粗了臀也翘了大了一点，我现在就是很茫然怎么瘦大腿，因为几乎很多有氧大腿都要发力
Q2:我就是小腿有坨肉特别难看。 肉减小在提高了估计就会好看、不是说躺着蹬自行车的姿势可以瘦大腿嘛。
Q:不知道啊，我看到有人在说，决定今天加空中自行车
Q2:对呢、对了你有练提锺吗？我特怕练提锺反而把肌肉越练越大
Q:之前有练过，后来没有练了，但是我感觉是有用的，小腿肌肉会上升，而且我觉得跳绳的原理其实跟提踵有点象你不觉得么，很多跳的动作都有点提踵的感觉，我觉得我小腿可能是因为这些动作起的变化，我腿其实算比较细但是以前就是小腿一陀，穿高帮的鞋把脚踝一挡住就显得小腿粗，现在我自己穿鞋子就好了很多
-Q:能示范个僵尸走法么？我自从小时候参加过田径队2年的竞走训练之后20年没敢穿裙子了
A:哦~竞走，恭喜你，小腿肌肉横向发展最严重且下缘低的运动，简单地说就是最毁小腿的运动，木有之一
Q:竞走就是一般意义上的快走么？？？我有在坚持快走....就是大腿发力步子不大但是走很快，膝盖基本上不怎么弯，然后会夹臀收腹让重心提高一点......瘦大腿挺明显但是小腿只紧了一点.......这种毁小腿么？我现在放松状态下是三 用力绷紧是粗壮版的5....应该是脂肪+肌肉 绷紧已经可以很明显摸到外侧腓肠
Q:『接上条』....大概是原来跳拉丁导致的肌肉横向发展？这样还有救么？练卷腹瘦小腿的原理其实是加强核心肌群力量然后作用到平常就是走路腹部用力把重心提高让体重不是全部压在小腿上，这样理解对么....
A:由衷的劝告你，别走了。。会终身告别裙子的
-Q:老师，我这个小腿的肌肉是因为跳芭蕾舞练成的，但是现在已经多年不跳，但是这个肌肉下不去啊，我本身不算胖，大腿也不粗，就是这个小腿肌肉困扰我许久许久，我其实觉得小腿有肌肉是好看的，因为有线条，但是我想把肌肉拉长，这个我觉得会好很多，老师，有什么运动推荐的？谢拉
A:是把肌肉上提还是把肌肉拉长？拉长是指下缘降低？那样会显的腿短的。。。还是你说的是拉长跟腱，提高下缘？。。好拗口
-Q:用腹部走路是吸肚子吗
A:no，和吸不吸的没半毛钱关系~
-Q:刚刚仔细看了看 发现我膝盖上肉好多阿！！ 还有膝盖的后面下面一点也是肉好多 感觉我也不是很胖那48公斤 膝盖上的肉能怎么减 我这种除了改变走路方式还有别的嘛 求指导 回答一下 摆脱
A:膝盖不要超伸，走路不要甩腿~就可以改善~
-Q:老师，我想问问因为跑步快一年，导致肌肉横向发展，该怎么解决呢，腹肌训练也快1年了，做腹部撕裂的
A:前冲跑就会这样。。。已经长了的肌肉只能想办法萎缩。腹肌撕裂者卷腹的感觉不到位，对增强腹肌的作用不错，对瘦腰围的作用一般
-Q:李老师，纠正站姿和走路姿势后，我真感觉我小腿肌肉在慢慢减少，今天刚好有两个女孩走我前面，一个小腿细，一个小腿肌肉腿，明显肌肉腿那个女孩走路小腿发力，脚腕都是重重的往下顿
A:是吗是吗，那不错哟，加油加油找放松的感觉。多看别人走路也会有心得体会的
-Q:请问 符合国人审美的腿 可以由深蹲箭步蹲练得吗
A:取决于你用多重的重量，动作怎么做。深蹲和箭步蹲有很多种做法。不过广义上，是练不成。。。
Q:箭步蹲和减蹲（单腿蹲）对肌肉的刺激一样吗？
A:箭步蹲有多种做法，看你的目的是强化臀大肌还是股四头肌还是腘绳肌还是纵向开胯还是什么什么。。。。。。。。
-Q:老师、求回答我这个问题、有条小腿自跑步一个月后、不论站着坐着都是涨涨的、不是看起来、是身体反应、特别难受、有时候能感觉出像抽筋一样在小腿内抽动、求老师看到、去拍片无任何问题、
A:单纯的小退肌肉发力过大，导致围度增大，然后可能和其他组织相互挤压，应该是这样
Q:我仔细读了您关于瘦小腿的文章。6号腿想变4号腿。但是身材属于微胖。现在正在减脂中。然后减脂是跑步 单车。不是说体脂低了卷腹才可以有效果。出腹肌。可是减脂不就大量用到小腿了吗？这样等减脂成功了小腿至少又粗了一圈。所以一个胖子应该怎么去减小腿上的肌肉啊（有点语无伦次希望您能懂我的意思）
A:首先卷腹一样可以消耗，腹肌力量如果非常非常强，甚至单纯卷腹就可以消耗全身的血糖。而且我觉得我的文章你还是完全没看懂。。。不然你不会困扰在减脂大量用小腿这事儿上。。。
-Q:慢跑会涨小腿吗？爬山会涨小腿吗？我小腿很粗人很瘦，是不是要放弃这项运动了？
A:如果你小腿很粗人很瘦，那就是你平时非常习惯于小腿肌肉发力，于是你跑步小腿就会比正常人小腿发力大~至于爬山，看看每天爬山的大爷们的小腿吧。。。。。比大腿都粗
-Q:请问家庭训练有必要买杠铃吗？初练者买哪种合适？求回复！
A:杠铃。。不需要。。。
-Q:教练我健身两个月了 瘦了不少 但是小腿肌肉打横了长 好捉鸡。。。怎么办呢@淡定的李浩轩
A:以增强腿部肌肉为代价瘦全身是现在大部分健身运动的方式。。。然后小腿就粗了。。。
-Q:：肌肉是横着的，正面看起来向外撇是为什么呢老师？
Q2:同问。肌肉偏向内横，不是向后
A:内横或者外横的小腿肌肉，请先纠正内八字，外八字，内侧脚掌着地发力严重和外侧脚掌着地发力严重等问题~
-Q:好像懂了什么 我貌似是再3和4之间 其实形状还可以就是整体维度有点儿粗了还一直以为是脂肪的原因 但我又不是胖人 看来就是有肌肉再里面 其实我发现我就是前几年开始骑行后小腿维度被固定住了 肌肉群变多 然后就特么没有然后了 现在跑步我也尽量脚后跟先落地
A:哈哈，骑行的小腿腿型请百度骑行运动员看他们的腿型，算偏发达的
-Q:走楼梯是禁忌吗？我的小腿偏于4、5之间，一星期会挑一天去走楼梯30分钟
A:现实中的楼梯和登山机（楼梯机）的区别在于一个楼梯除了上抬腿还需要往前走，就会有前蹬发力，小腿肌肉就容易横向发展
-Q:请问下 深蹲等一些脚掌要很大力的脚重心放哪可以减少小腿肌肉生长
A:箱式深蹲重心在后脚跟，膝盖不可前倾，小腿近乎于垂直地面。初期可脚尖顶住墙，面冲墙做来找感觉
-Q:想从3变5，就百度了一下什么是小跳，有人说是蹲下再起来，费解，就接着往下看，下面评论就变成一直按Ctrl键+空格了，再一看标题，原来误闯了CS吧
A:哈哈哈哈，跳绳啥的都算小跳，膝盖保持锁死在一个角度
-Q:教练 仰卧抬腿可以让腹部越来越细吗
A:又是一个类似高跟鞋能不能瘦小腿的问题。。你的仰卧抬腿是怎么做的？做的时候保持全程收腹放松椎骨则会细，挺腰则腹肌会外凸，围度可能会变大
-Q:为什么一双腿，右小腿明显比左小腿粗，这样也可以锻炼吗？
A:女孩子右小腿粗通常是由于站姿发力重心集中在右脚造成的，你感受一下是不是
-Q:请回复，运动，跑步，打篮球，会使小腿变粗吗？该如何补救
A:打篮球的人有小腿粗的也有小腿细的，所以取决于你的发力习惯而不是你做什么运动。至于你是什么发力习惯，那我也不知道啊。。
-Q:椭圆机的不会粗小腿的对吧
A:椭圆机上想用小腿发力其实也可以。。
-Q:嗷～纠结死我了 想运动减脂又怕粗小腿 我感觉吧椭圆机只要不踮脚就比跑步机少用小腿啊。 嗷～大神～ 自从关注你以后我就改正走璐姿势了 还取关了mike. 但是我还是不知道到底怎样运动才行
A:膝关节没伤的话就不要用椭圆机，怕粗小腿用抬腿方式做登山机
-Q:你总算又出现了……没事给我们这群门外汉普及点塑身知识嘛！我玩健腹轮多半年了，怎么瘦肚子效果不明显倒是把叉腰肌给练出来了！健腹轮到底行不行啊李老师
A:腹肌轮本来就是综合性训练，而且动作很难掌握，正规姿势难度非常高，太容易借力了
-Q:老师能推荐下在家健身的一些器械吗？
A:床
-Q:李大师 我之前看了你在浙江大学的视频 说要膝盖弯曲角度尽可能小的走路可以少用小腿肌肉，所以我最近都是在努力的把腿伸直了走路。但今天你的长微博说通过抬迈大腿走。我现在都不知道要抬推走还是伸直腿走了
A:首先抬大腿是发力感，不是让你高抬腿。。前抬就可以了。。再者视频里的腿伸直配合投影上的图片，可以很清晰的看到终点指的是后腿嘛。。
-Q:小腿肌肉又低又大？是否可以又练提踵又学抬腿走路？但会不会练提踵了，肌肉又变大？求指教
A:如果你的肌肉已经很大了，小重量多次数的提踵可以起到紧致上提的作用，而不会增大
QtoQ2:不能跑步，跑完敲腿也没用。不想长肌肉就别跑步、跳绳、爬楼梯。他之前的视频里有说。拉伸没有用处的
Q:现在走路已经自然许多了呢，走完大腿明显会酸，小腿感觉比较小。我觉得窍门就是一定要把腰挺直，走路的时候腿伸直，自然而然大腿就在用力
-Q:站立时脚面与小腿之间的角度不能小于90度？这个怎么理解呢？是不是不能并腿站？要分开呢
A:和并腿没有任何关系。。。
-Q:怎么办想从3到2，可是前面的两个月教练一直帮我拉伸了小腿从现在开始停下来不拉伸，还有用么？
A:文章中忘记了讲拉伸的问题了好像，拉伸绝对是长肌肉的。。。其他人也来看一下
-Q:核心力量应该算中了吧，plank可以标准动作撑10分钟，但是腿还是硬伤！外国的教练好像都不懂你说这些治腿粗的方法，让我长跑好像也没用，看来是发力不对。可不可以再详细解释下应该怎么跑，跑多快？谢谢
A:你问老外教练瘦腿的问题？他们只会说你腿很好啊~或者你腿还太薄弱了。只要不是脂肪型大腿，不管肌肉多大，他们都不会让你瘦腿~~~
-Q::咦，贼害怕呢…好吧，我是3-4之间，腿短就显得肌肉大还发达，从小运动不注意，腓肠肌尤其粗大…这不能提踵了吧？专注腹肌一百年?
A:嗯哼，卷腹除了瘦小腿之外，还有瘦腰瘦肚子的作用，所以踏实练着吧
-Q:我的小腿从侧面看是没什么肌肉的……但是正面看很明显就当中突出来的一块……
A:改掉膝关节超伸和用掌骨发力支撑的习惯~
-Q:那请问因为学街舞小腿一下子变壮也应该从改变走路姿势和练习腹部力量开始吗？是否应该在每次跳完舞以后干些多么呢？@
A:B-girl的身材和腿基本上都不好看，属于运动限定身材~跳完了干点什么都于事无补啦
-Q:大神好！所以走路用腰胯力量就是有种腰胯往前顶的感觉吗？同时臀部有紧绷的感觉？练腹肌是走路时下腹收紧吗？收上腹就有种含胸驼背的感觉了。脚面和腿不小于90度站着来放松膝关节和踝关节，但是有种膝盖上面的大腿下前侧是感觉紧绷的，这对吗？
A:不要把简单的事情复杂化，不要自己做推论，你基本都是错的。。
Q:谢男神@淡定的李浩轩 秒回，万分感动！！蹬地走是有种腿绷直、后脚跟着地的感觉；那抬腿走是胯和大腿向前、膝盖不刻意伸直、前脚掌着地吗？
A:抬腿走着地脚是全脚掌近乎于同时，当然肯定是后脚跟要早一点点
-Q:不好意思打扰你了，我想你能否帮我看我的腿还有没有得救。腿粗，从初中一直困扰我到现在都快大学了，况且我还是男生，夏天都没穿过短裤，冬天只敢穿一件牛仔裤。
A:男生多跳绳多练提踵和纵跳还有腹肌，就好了
-Q:佩服，我腿粗還覺得是先天不足，遺傳的改不了，看來還是因為自己不夠努力啊
A:不，你腿粗是因为行为遗传，遗传的父母的体位站姿，导致腹腿力量脱节，不能协同发力。可改善~
-Q:两点疑惑，一，本来小腿很少肌肉跳绳练出一些如果停止跳绳肌肉是否会慢慢减少到原来程度。二，其实比起练走路姿势，练腹肌要难得多，练得不好出现问题就惨了，对于不去健身房的妹子改变走路姿势才是最切实可行的啊
As:谁说练腹肌难的？一个基础动作做好了数量够了就足够能瘦腰瘦腿了
-Q:大师，请问正确的走路方式是抬大腿走，收腹，膝盖不可以伸直，基本全脚掌着地吗？@淡定的李浩轩 麻烦你回答我啊大师~~
A:按照你形容的要点，都是正确的，不过我不敢保证你真正走出来是啥样。。。。
-Q:练了一段时间了，小腿正面、侧面细，背后看起来粗 是什么原因？如何改善？
A:整体围度量了么？你们要记得量围度啊。。。。
-Q:大神好！所以走路用腰胯力量就是有种腰胯往前顶的感觉吗？同时臀部有紧绷的感觉？练腹肌是走路时下腹收紧吗？收上腹就有种含胸驼背的感觉了。脚面和腿不小于90度站着来放松膝关节和踝关节，但是有种膝盖上面的大腿下前侧是感觉紧绷的，这对吗？
A:上腹是在胸椎以下，所以其实收上腹和含胸没有任何关系，只是你还是控制不好你的椎骨弯曲，简单地说就是你以为你收上腹了，实际是弯胸椎了
-Q:昨天和今天改变了走姿，因为我的站姿属于向后顶胯，展腹所以站立得时候很注意收腹，避免顶胯。但是这两天开始腰痛，特别是尾椎附近。这是为什么呢@淡定的李浩轩 求大神帮助
A:只可能是你的收腹姿势有问题。。。你疼的腰部正对的尾椎那儿，从侧面看改了姿势后是从前挺绷直出一个凹陷变成放松的没有凹陷了么？
A:哦不不不，你没错，虽然是用大腿代替小腿发力而不是腹部，但是你已经充分的放松小腿了，能自己通过改走路习惯直接放松小腿的童鞋，是悟性相当高的~~大部分人还是需要先强化腹肌力量
-Q:老师老师、给你评论的人感觉太多了你不会回呀。 之前有说用进废退、说很多人跟着教练练负重提锺结果反而粗了。 可是后来说想变理想腿型就要提锺加小跳加卷腹。 我没有弄明白啊老师、我的腿不用力时候软软的、用力以后一大坨肌肉而且还是扁平的。 想知道这样怎么改善呢、 谢谢老师。
A:负重提踵当然会粗大，自重提踵或者小于自重提踵，增加次数，可以提高肌肉，增强分离度等等，会达到5的腿型
-Q:核心力量应该算中了吧，plank可以标准动作撑10分钟，但是腿还是硬伤！外国的教练好像都不懂你说这些治腿粗的方法，让我长跑好像也没用，看来是发力不对。可不可以再详细解释下应该怎么跑，跑多快？谢谢
A:你问老外教练瘦腿的问题？他们只会说你腿很好啊~或者你腿还太薄弱了。只要不是脂肪型大腿，不管肌肉多大，他们都不会让你瘦腿~~~
Q:外国人永远都只会说好听的。我是4号腿，但因为小腿不是特别长所以肌肉比你微博里举例的女生看起来粗壮一些。锻炼快九个月了掉了40磅，上半身瘦得特别明显也有了腹肌和人鱼线，就是腿上还包着一层脂肪看着头疼。我也尽量每个星期跑三次5miles，腿没什么重大变化。是不是没救了？
A:你确定腿上是脂肪？小腿。大腿的话有些脂肪很正常的
-Q:之前就被几个人说我一定是走路方式有问题，才导致小腿肌肉发达，果然！！怪不得下雨天脚后跟就会带起来好多泥，还能溅特别高，大腿都能溅上泥。。先开始卷腹吧！
A:无论哪里的肌肉强壮或者薄弱，其实都是有原因的。小腿是个很好找原因的肌肉~
-Q:教练老师男神~~那个4号变1号，我理解就是腿变细了，为什么要做收腹高抬腿和箱式深蹲呢？那不是加大肌肉的吗？我应该是有点粗的1脂肪多松软，想瘦点，就想参考4变1，结果就懵了，翻了评论也没找到答案，所以求助啦
A:因为这俩动作锻炼大腿和腹肌，完全不会用小腿发力有能锻炼到代替肌肉群
-Q:以前所谓的空中脚踏车瘦腿其实是因为加强了腹部的力量呢~经常水肿的人除了调节饮食和作息，还是要加强有氧吧~还是先整体减脂先吧~椭圆机或者慢跑，慢跑姿势选择太极跑（后脚掌快速过渡到前脚掌）？
Q2: 太极跑，有点不能理解，不是还是用到了小腿么
Q:O网页链接 跑步过程中，重心一直很稳，步距小，换步频率高，相对其他跑法抬大腿比较多，快速从脚跟过度到脚尖。能够保持体力，减少冲击。这有利于全身减脂。@淡定的李浩轩 对么？
http://v.youku.com/v_show/id_XNDQzNjc4NjY4.html
A:步频高必然没有腾空感，步伐不够大，也不够舒展，腿型必然跑废。。
Q:采用Stride(高步幅）的跑者髋关节和大腿肌肉容易拉伤；Pitch跑法（高步频）的跑者容易有小腿疲劳性骨折及足底筋膜炎等病症。嗯，稍微有点明白了
Q:这样说来想要获得比较好腿型的慢跑，高抬腿，大步伐，上身保持挺直，重心在臀部，与地面接触时间短，有腾空感？O网页链接
http://v.youku.com/v_show/id_XMzk1ODY4NDYw.html
A:基本是对的，你确定跑起来你能体会到重心在臀部？
Q2:亲看到你讲的很专业啊，我现在很迷茫啊，根据用尽废退的原则岂不是动哪儿粗哪儿么？我现在就是有氧换来换去感觉对下半身都没有瘦身的功效啊，跳很猛的有氧操还粗腿,但是照老师的说法很多有氧都会对大腿小腿有变粗的影响，那到底该做什么有氧才能细腿啊？？动感单车站姿快骑可以么？
Q:慢跑锻炼肌耐力，慢肌肌纤维纤长，在减脂前提下能够视觉紧实修长，冲刺跑锻炼爆发力，也就是快肌，会有横向的体积，惨遭马拉松运动员与长跑运动员的腿。以前从来不运动，运动刚开始会肌肉充血，然后水分滞留，腿部脂肪层还未消减，暂时会粗。站姿角度不当会增加爆发力吧？
-Q:你在视频里说瘦小腿得正确走路姿势是需要脚尖先着地嘛
Q2:脚跟先着地吧
Q:谢谢
A:近乎于同时着地
Q:好的 谢谢你哦
-Q:突然发现在很滑的地板上走路可以找到迈大腿的节奏，肯定是因为没有摩擦力小腿用不上力不过走起来有些费劲呀！
A:是的就和冰上走路一样，这是找正确走路的发力感觉的很好的方法，但是改习惯不能只靠这个
-Q:求回复，我是打篮球的女孩子，在运动之后，该注意什么小腿才不会变粗
A:运动才和肌肉有关系，运动之后的事当然和小腿没关系了
-Q:那有什么是可以做的运动 除了游泳
A:想局部瘦小腿的话，不用小腿发力的跑步，跳，蹲都是可以做的运动。而用小腿法力的跑步，跳，蹲都是不可以做的运动。。
-Q:是不是原地的跑跳用到的小腿肌肉比较少
A:真心不一定，取决于你哪里发力
-Q:有一个问题，你之前讲座说登山只会让小腿更粗，可是又说走山地的地方女生小腿更细，这两者的区别是什么？以及正确的走路姿势是大腿发力还是腹肌？
A:山路和登山的坡度是完全不同的，台阶和轻微的缓坡是截然不同的两种效果。后者既阻碍了蹬地发力，又不会给小腿增加负担
举报
Q:可是我觉得台阶反而是用大腿抬起来走，而缓坡的话，小腿处于拉伸勾脚的状态诶
A:别忘了缓坡有多少上坡就有多少下坡~上坡的坡度也不足以达到小腿拉伸的角度的。
-Q:小腿内侧肌肉凸出 肌肉位置靠下 要塑型和提升肌肉位置不是应该做坐姿提踵吗？勾脚尖不是会更粗形状更难看 是加强内侧的吧?
A:你如果仅希望肌肉上提，坐姿提踵就好，见效也快。我觉得100分的腿型不太适合你现在的基础情况，那条路也能走就是路漫漫而已
-Q:不是也有人说穿高跟鞋变成肌肉腿了么
A:取决于穿上之后的走路姿势
Q:那有人穿高跟鞋反而肌肉是因为她走路扔有旧的方式 是这样么？
A:是的，然后会加剧肌肉，因为提踵更严重了
-Q: 李大师，请评价一下夹臀走吧！这种走路的方法跟您的理念相同嘛？ http://www.douban.com/group/topic/43177143/
A:伸髋，顶跨，挺直脊柱，展下腹的走路姿势，一旦夹臀，胯部就会回收，而且会从蹬地变成抬腿走。但是如果不是这种严重的伸髋站姿，通常找不太到夹臀的正确感觉
-Q:男的这样很好看了。我现在就是出现了这一坨了，可我是女的 不想要这个
A:看我的留言，而且如果是等比例的话，有肌肉线条也不怕，因为很细很细了。你说的有肌肉一定是因为整体从脚踝到膝盖都不够细，再有肌肉就突出了~而且我会做负重100公斤以上的腿部训练，才有这个围度
-Q:改变走路姿势多久才能让小腿变细啊？几年？还是几个月？
A如果习惯改对了之后，大概需要再有一个月去自然萎缩肌肉
淡定的李浩轩：你们说用力也是这样的姑娘们，在不抬脚的情况下前脚掌点地发力，然后仔细观察一下，1：肌肉块用力是圆形还是方形的切线线条，2：不抬脚用力的话肌肉下端的位置是不是比例和我的一样高。。因为女孩子皮下脂肪自然会比男生多一些，所以如果是我小腿这种肌肉线条如果在女孩腿上，是看不出来的
-Q:那是否不追求速度的竞走比较容易减小腿？
A:要看走路姿势啦，竞走是膝盖不弯曲的走路，为了提升速度且保证不同时离地。每种动作在一定得速度要求下姿势都是不一样的，不能一概而论
-Q:没听明白这个女生背部要怎么练啊？求详解~~~~~~
A:背部要看个人的审美观，是欧美还是平板
-Q:慢跑可以瘦肌肉型小腿吗？看了那个用尽废退，真是好纠结。我体重轻，上半身也特瘦，就是腿比实际体重看起来粗，不是肥肉，是肌肉。都不知道该不该慢跑了。如果天天躺床上不动其他地方也会胖昂。。
A:腰腹部有力量薄弱或者脱节的地方，改变了就能改变发力习惯，小腿就能萎缩了
-Q:女生 身高176 腿长106 比例0.602 理想身高183 中学睡眠时间4-5小时（毕竟在江苏念中学Orz）………我要真183我就真转行当模特了 还在这拉什么琴【我发现评论里好多都是身高16x 可腿长跟我一样的…我腿看起来真的已经很长了 难道你们更可怕？还是说我跟你们的测量法不同？？？
A:比例0.6以上的在中国就算发育好的啦~
-Q:轩哥你好，之前你在浙大讲座中提到的修正腿型的方式，请问经过多大的练习强度就能实现完美麻豆腿型了呢？我的问题属于“大腿肥肉多小腿肌肉多”。。。谢轩哥
A:这种情况的主要改善方法可以是去健身房做登山机，手撑住两边副手用递增递减速率做。也可以买块踏板在家运动，都会有比较大的改善
-Q:跳啦啦操的腿也没法看，减肥操不能跳，不能跑步，不能跳绳，像我这种大腿脂肪多，小腿皮脂厚，肚子还有点肉的应该怎么减脂啊？真是没办法了，干什么都不对，求回复！
A:你这种就是标准的去练卷腹的典范啊
A:还有小腿怎么减脂，因为它捏起来好软的
Q:小腿脂肪的事情不是三句两句能说清楚的。原因很多，有组织储水，有协助支撑产生的脂肪，等等。这个有机会再慢慢说开去~
-Q:我就是！小时候练田径的，还是短跑跳高跳远的！
A:练跳高跳远腿型应该很不错哟，而且个子应该不矮~~
-Q:我想说椭圆机比跑步对小腿好吧
A:我想说就是容易粗大腿前侧，好的跑步姿势>好的椭圆机姿势>不好的椭圆机姿势>不好的跑步姿势
-Q:求问！我的小腿属于肉肉型，改变走路姿势有用吗？跑步会使小腿肌肉发达吗，跑完后可以拉伸吗？
A:健美运动员追求的是更大的肌肉围度，健美运动员都会拉伸以促进肌肉体积增长~~所以一些说拉伸会瘦的说法，你自己思考一下。。
-Q:O型腿怎么破啊？
A:只要不是x型的都好说，首先改掉膝关节超伸的习惯，我知道你一定有~然后改掉站姿脚掌后外侧支撑的习惯，这个80%的情况你会有
-Q:努力尝试了用屁股的上半部坐板凳儿。。。。。。。然后屁股麻了。。不知道坐没坐对。
A:我觉得你可能有点矫枉过正了。。。麻了说明你真的用臀部上部坐在凳子上了。。用中部即可~
-Q:我有个问题啊 那既然不能运动到小腿肌肉，那视频里面为什么篮球运动员的小腿就细呢？
A:纵跳的发力肌群是大腿，所以很多变向能力不强但跳投好的球员，小腿相对全身的肌肉会细，再加上个子高，看着就更细了。而那些变向和突破能力强的篮球运动员，请参考代表人物：雷阿伦。
-Q:找到这个貌似是文字版的描述呢~~~http://jingyan.baidu.com/article/7c6fb42849160380642c90f8.html
A:这笔记你都找的到！我都不知道。。
-Q:怎么确认自己走路没有用到小腿啊?按视频说的迈步走保持腿是直的，走下来膝盖内侧酸，小腿也酸，这是不是代表姿势还是不对呀?
Q2:我也是这个状态诶，但我是一边小腿酸，是走偏了么
Q:不懂哎!刚才看到下面说腿也不能绷直，难道是因为绷太直所以姿势不对或者根本没有做到迈步走?希望大师可以回复解决疑惑，要是发些走路姿势正确的视频就好了
A:绷直会造成膝关节超伸，站姿下的超伸会造成o型腿和小腿过粗，走路时候甩腿超伸会造成膝盖上方堆积脂肪，大腿下前侧肌肉明显
Q2:老师老师～请问我改走姿的时候，右腿小腿酸涨，感觉右脚跟地面的摩擦也比较大，是右腿大腿肌肉没发好力么
A:摩擦大必然是蹬地发力啊，然后小腿肯定酸胀。你确定方法你没看反？。。
Q:很久很久还是没明白迈步该怎么走求回复
A:额，这个文字就更解释不清楚了。。
Q:维多利亚的秘密那个t台秀的走路方式吗
A:任何的秀~
Q:我不知道大腿用力的感觉是神马 能告诉我一个是大腿用力的运动吗 想找找感觉（不好意思太啰嗦了）非常感谢！
A:其实那个讲过是以前的了，少了一个观点就是腹部也能带动大腿，所以练腹肌就好了~
Q2:看了视频，里面说坐的时候不要太靠后。但是我有骨盆前倾，我的教练让我不要每次坐的时候太靠前。我确实每次只坐一个凳子边…@淡定的李浩轩 我
A:用臀上侧坐凳子，身体就窝进去了，就不顶胯了
Q3:有一点点听不清楚，坐的时候是不是应该用屁股后侧坐，双腿踩地，弯腰而不能挺腰是吗？
A:大体来说，是的
-Q:看完了。想问下，我上半身很瘦，下半身胖，我在网上看到一个说。转脚尖 直立 抬起一条腿成35°左右 左脚顺时针20次逆时针20次 换右脚 每天1到2次 然后按摩小腿。这样可以瘦围度，正确吗？（我决定从今天开始像机器人一样走路了。。）
A:这类流传的动作要剖析原理才能严明对错，做任何动作都要知道为什么。这个动作显然属于一个轻度负重的肌肉练习，多组数次数的轻度力量练习会塑造小而紧实的肌肉（我们定量为0.5)，但如果你走路的时候小腿蹬地发力（定量为1），小腿的肌肉还是会粗的：0.5+0=0.5, 0.5+1=1.5 你看的明白么
-Q:老师求下半场，受益匪浅啊。那长跑的人小腿都很纤细，小腿肌肉发达慢跑是不是得用大腿带动小腿，或者是膝盖小角度弯曲呢，还是说用其他的一些运动方式（比较少利用到小腿肌肉）来代替慢跑呢？
A:首先你确定长跑的人小腿比不运动的细么？跑步能让你达到一个最fit这个运动的体型，对于中式审美的极致身材来说，还是粗了
-Q:我想提一个问题，很多人都说，多按摩会使肌肉放松，起到减肥的效果，这个是对的么
A:科学上没有这个依据。。运动员也会去按摩，难道就掉肌肉了么
-Q1:腹部发力，首先要有腹部力量，所以博主前文多次提到要卷腹（谁说博主只炫耀不发实际的？要嚼碎才会吃吗）走路时要有意识的用腹部发力。眼睛的部分只需找面镜子，然后试着感觉眼周发力会让眼神产生怎样的变化，卧蚕的话应该是下眼睑那部分肌肉被锻炼到，试找发力点。另外会站的腹部面部肌肉都会参与发力
Q2:对啊，说用腹肌发力，就观察他@淡定的李浩轩 在大势健上做的走姿示范，实在不行可以摸啊，看自己最接近他的走姿的时候的腹肌是不是在用力，摸自己的臀部有没有在用力，感受自己以前走姿是用大腿发力还是什么，这些难道还要让嚼碎了喂进去不成
Q2：所以其实我们应该在思考发现自己不太懂的时候去买一本书，去学习真正做动作牵动的肌肉群，去自己感受，并且接受时间的考验。那么男神我好想问你 运动解剖学 这本书可以吗？
A:运动解剖学是要看的
-Q:想问一句走路腹肌发力带动大腿是不是会有点扭屁股
A:不一定，取决于臀中肌
-Q:汇报一下，去年11月听完你讲座后开始练，现在刚好差不多半年，腰围减7CM，臀围减5CM，大腿减3CM，小腿1.5CM。主要做深度卷腹和俯卧后蹬腿（是叫这个吧）。而且改成腹式呼吸。
A:我最希望见到的就是这样的，我的微博虽然发的不多，但是每一篇讲的都是原理，认真看，仔细理解真的会有收获。看我微博的人一般分两种反馈，一种是觉得"收获很大，瘦的好快，臀翘了”。另一种是:"你就吹牛，什么方法都不告诉我们。。
-Q:站姿是什么样的呢？讲座里说了吗？
A:站姿分为两种，一种是挺腰顶胯，会显得比较s型，不过不适合于大众，因为大众的腹肌力量不够强，就会用到脊柱支撑，但是我看了你的照片，我觉得应该还好。一种就是直立站姿，胯骨和锥骨都不能绷的很直，会让腰腹能达到最细的状态
Q:你还看我照片了话说我天天练腹肌…站和走的时候我都会腹肌用力、收腹，但胯骨没怎么注意… 腿部和脚的重心应该怎么样呢？
A:腹肌只要用力，胯位肯定是正的，站着的时候重心不要前倾就好了~
-Q:马一下明天看，真的要哭了，小时候练短跑，小腿肌很发达后来又肥，肌肉肥肉混合粗小腿，现在insanity做了11天感觉小腿肌又大了
A:哎，多少妹纸都是小时候练田径后来腿就没法看了。。insanity么，首先你要知道老外对女性的审美观和国人完全不同，所以他们一些运动男女一套动作都ok。除非你是完全西方人的审美观，不然并不适合。你想男性要练小腿肌肉，宽厚的背部，然后女性和男性做完全一样的动作就能瘦小腿，薄肩背了？
-Q:非常感谢！听完了受益匪浅！应该要科普下去！不要再让错误的观念残害下一代了！
Q2:我怎么有点没看懂啊、怎么瘦小腿啊美女
Q:四个字：用进废退。瘦小腿的关键就是尽量少动用小腿肌肉！跑步、跳绳什么的是对瘦小腿没什么用的。瘦小腿是个需要时间的过程，平时正确的走姿起了很重要的作用，就是走的时候膝盖弯曲的角度要小！能绷直腿走路就绷直！
A:仰卧起坐和小腿还真有关系。。下腹部力量可以支持抬腿发力，于是就可以分摊蹬地的力量，才能达到你所说的用进废退。当然大腿肌肉群也可以抬腿发力，不过代价是大腿围度会粗一点。还有膝关节弯曲角度小是对的，但是绷直又是不对的了，135-170度之间活动最理想
-Q:瘦腿精油有没有效果呢 对肌肉小腿 老师希望得到你的解答
A:如果有不用运动且能减肥还没副作用的方法，那世界上就不会有胖子了~~所以呢，完全不可信
你们知道对的站姿和走路姿势有多大改变和多少好处么？正确的站姿本身就好看，而且腹部会自然发力腿部会放松，腰和腿都会越来越细。发张正在上课的@An安小白nie 童鞋纠正站姿的对比图。千万不要忽视了这些。
http://weibo.com/1646432671/BvWBv9fKB?type=comment#_rnd1438481183757
淡定的李浩轩：正确的站姿会显得下巴尖，脸瘦，个子高，腿长，腿直，身体薄，整体变瘦，整个人有气质。以前站姿错误的人改过来后，因为日常发力的变化，一个月内能减少腰围3cm，大腿围2cm，小腿围2cm。
小_鱼酱：回复@淡定的李浩轩:我有试着改变走路姿势 我本身也不弯腰驼背走路，不过改正以后会觉得腹部力量略微带动我的大小腿，才开始还有点不习惯，觉得累，但是确实觉得小腿轻松很多，也发现以前走路小腿发力比较多，前脚掌蹬地的力气也很大。打算慢慢的习惯现在的走路方式～
http://weibo.com/1646432671/CctD9maqm?type=comment#_rnd1438494887858
-Q:又低了…
A:欧姆龙的体脂仪测到低于5%就会显示E4,我昨天练了腹，今天一上午测了四十多回终于测出了个5以上。。
-Q:这种不准的
A:欧姆龙手握式是算法最完善的体脂仪，别看它很便宜。脚踩手握的测量数据更完善但是算法是后叠加上去的，综合来说实际准确度差不多。别的牌子的都不准，因为核心算法把持在欧姆龙手里
-Q::这个牌子脚踩的和手握的哪个好一些
A:真心差不多
-Q:这种仪器到底准不准啊
A:最准而且最便宜的体脂仪，暂时没有之一
-Q:求问这一款饭前饭后早上晚上差距大吗？
A:基本2%范围内，取决于皮肤湿度或者护手霜等等。和吃饭关系不大
-Q:你的腰怎么这么细，和肋骨有关系吗
A:有关系，肋骨可以通过锻炼扩张或者回收的
-Q:还能测基础代谢呀，买买买
A:基础代谢全世界的都是根据身高体重算出来的
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