杜坎减肥法个人总结（45天瘦10.4斤）

写在前面：
这个方法我自用了45天瘦了10.4斤还在继续减如果你能坚持下来可能瘦的比我还多但是你要做好长期做下去的思想工作并不是你瘦到理想体重了就可以结束了后面还要巩固巩固的时间也很长！为了防止反弹！【以下图文有些是摘抄】别跟我说这个减肥法不健康你觉得不行你可以不用！

杜坎大小基数均适用，无剧烈运动，无节食。图片中100种食材以外的不要吃！也不要问能不吃饱！不计算卡路里，吃几顿饭都可，几点吃都可！

🧚🏻‍♀️速效期：
速效期5天～7天，不能超过7天！！！每日必须1.5-2勺（吃饭的勺子）燕麦麸（不是燕麦片！）1500ml～2000ml以上水！！吃图片上编号1-72的食物调味品后面也给你列出来了从里面随意选择
⭐️这速效期非常重要！不能破戒！因为这时候瘦的最快！最少瘦个3斤！能不吃油就不吃油
注意：烹饪食物少油！糖用代糖！盐用酱油代替！
这个时候可能会身体无力疲乏腿软正常身体在适应！

🧚🏻‍♀️缓效期：
5天➕5天即五天蛋蔬日➕五天蛋白质日
速效期结束后马上开始五天蛋蔬日可以吃编号1-100的食材燕麦麸必吃水必喝少油代糖酱油必须遵守

蛋蔬日过去后就是蛋白质日蛋白质日怎么吃呢就是跟速效期一样的吃法1-72号食材

5+5天就是一轮缓效期循环直至减到理想体重。可以喝黑咖啡和花草茶！

🧚🏻‍♀️巩固期：
每日3勺麦麸，1500ml以上水！巩固期吃图中100种食材的基础上➕10ml麻油，两块全麦面包或1两米饭，并且每日一小份水果（除了香蕉葡萄),每周两次自由餐（可以吃大餐).每周一天速效期吃法！
巩固期：执行天数是减下来的体重公斤数×10天
比如我减掉5公斤，巩固期就是50天，出了巩固期就不会复胖了！！

🧚🏻‍♀️稳定期：恭喜你！可以恢复正常饮食了，只需要每周四执行一次蛋白质日就可以轻松保持体重不复胖。
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很多人会说这个减肥法怎么不好啊什么的但这杜坎减肥法是杜坎医生写的出了书的大家可以自己去买书研究下风靡欧美！你想减重就行动起来别叽叽歪歪这不对那不对的！

这种减肥法本质上就是高蛋白低碳水碳水就是燕麦麸必须每天吃人需要碳水！我这么久减肥下来第一次来姨妈是延迟了的因为你的身体一下子改变了饮食习惯姨妈也是需要适应的姨妈期间无不良反应减肥过程中无掉发无失眠皮肤变得很好这是我自己的感受每个人都不一样

速效期时会拉肚子！正常缓效期会便秘正常有些人一天一次我两天一次正常别担心除非你四五天一次那就是你吃太少了！！加大蛋白质摄入！

燕麦麸我图片有放出来买的哪种代糖是赤藓糖醇酱油是家里常吃的酱油里面有含糖我不介意了一点点反正因为酱油要陪伴你很久不好吃的酱油真的不好受

很多东西你买了不知道能不能吃你看配料表有糖吗有盐吗有碳水吗有就不能吃一般来说你怀疑能不能吃的东西都不能吃！

鱼虾肉必须每天吃！越多蛋白质越好！有些人吃豆制品不减重，所以我没吃！动物蛋白瘦的快

我现在是第几轮缓效期我也忘了我有时候会破戒吃点水果我发现高糖水果吃了必涨！吃过烤肉大餐肉是腌制过的肥瘦相间必涨！但是缓效期实在坚持不下去了可以吃点你想吃的一点点太严格容易暴食！

很多人问过年期间老是大餐怎么办？吃饭桌上吃你能吃的那些食材吃之前白开水涮几下别吃饱！饿了吃一根蛋白棒或者一杯无糖酸奶垫垫肚子这样第二天不会胖～

我后期会有加一些运动时间不长聊胜于无

这些话都是我想到哪里就写到哪里的毫无逻辑可言大家将就看看如果有问题可以评论问我我会把我减肥经验全告诉你们一起在夏天来临之前瘦下来！