从126斤到110斤——2020减肥经验(正常饮食七分饱+有氧运动40分+无氧20分+跟练和拉伸30分)

2019年一整年和男友住在一起，和男友一起不爱运动，天天窝在家里，三餐不规律吃油辣的外卖，江苏冬日冷的不能动弹，就这样我成功到了人生中最重的126斤。

男友的同学也曾在背后说过“你女友怎么这么胖了”这样的话，那个时候还没觉得怎么样，因为我有168cm的身高，所以自我感觉良好。也就是裤子腰围勒了一点，脸大了一圈，大腿根的肉互相摩擦在一起嘛……

但是当我回到家乡东北的时候，厚重的保暖衣裤包裹着的肉柱终于提醒了我：

好像，确实需要减肥了啊。

于是，2020一年里，

我，完成了从最高126斤到目前稳定110斤的瘦身与塑型

围度变化
☆腰围74-66
☆臀围97-94
☆大腿围59-55
☆小腿围38-342019.11月 单穿一条裤子，能看出来包裹的肉，白色裤子被撑起来的那种，可以看下同一条白裤子，现在穿的效果我的减肥步骤
1.尽量杜绝高热量零食摄入
2.三餐在家里吃常规饮食
3.晚餐不吃或吃水果等代替
4.运动！运动！运动！

从120多斤到我开始去健身房的116斤，这时候就是纯控制饮食减掉的体重。原因也有不在江苏待了，就没有高热量进食后躲进被窝这种疯狂长膘抵御寒冷的行为。
所以大基数减肥必须要少吃！不吃高热量食物，汉堡类快餐，奶茶和甜点等。尤其是把这一类当做夜宵来吃！
然后每餐可以少吃一点，让胃慢慢习惯你的少食。

只是少吃的身体虽然体重掉，但体脂仍然会保持很高，所以还是会显得胖胖的116-110斤这个阶段，我去了健身房，也没有跟教练，就是和我老爸一起搭个伴锻炼一下身体。这段时间总共持续了6个月，平均一周5次以上，每天晚上6-8点2个小时。
其中先有氧运动40分钟(就是主要6配速快走+能跑一小会就8配速跑一两分钟/后期走椭圆机保护我的膝盖了)。做完有氧，跑步机或者椭圆机一般至少有显示100卡的热量消耗，有时候能有200，量力而行。我一般看到显示100或者150这种整数就会停止有氧，每次坚持不住了看到数字能归整就能神奇地坚持下去了[闭眼]
接下来我会练一下器材。我一般练腿，就有两个器材是腿外展机和夹腿机，每次做两组，一组10-15个。随着训练，重量可以慢慢加上去。我很喜欢这个器械，可以坐着耍手机腿动。以及哈克深蹲，一点重量都不加，做2-3组，一组10-15个。这个做完臀和腿超级酸，但一定要注意膝盖不要内缩，可以看一下类似讲解视频。其他器械基本那天有啥兴趣就会去玩两下，基本都是玩玩的[吐舌]

然后我会在瑜伽垫上，跟着b站的跟练，比如做瘦大腿训练，马甲线训练，欧阳春晓直角肩等。
最后一定要做的就是拉伸和滚泡沫轴！拉伸可以看好多博主推荐的姿势，基本能做到哪些就做哪些，不一定全部都做，像女团腿这种我也做，不过不会做那么久，就几十秒完成一条腿的那种。
泡沫轴是我拉伸的必备神器！把小腿肌肉压在泡沫轴上反复滚动，小腿真的可以瘦且变直！


之后11-12月我没去健身，每餐保持7分饱，晚饭也正常吃了，每天在(蛋壳跟练)上跟练跳跳有氧操和拉伸一下，体重没变，但是肌肉确实失去了很多，这也算懒人保持法了[失望]


总结就是：有氧减脂，无氧增肌增加代谢，拉伸塑型线条更好看，不吃高热量零食，每餐正常吃但减少食量。

减肥，一定要找到自己感到快乐的地方，饿的时候不要委屈自己，要吃点低热量的食物零食或者水果满足口腹之欲。
运动是一定要有的，运动你就可以吃的稍稍快乐一点，因为可以把热量消耗代谢掉呀。
坚持才会有更好的效果，希望大家都可以在运动中保持健康的身体，同时获得身材的保持穿出更好看的衣服呀！