改变是晚上尽量没有吃摊吃烧烤，就是自己准备的三明治、煎牛排、蒸红薯，我居然瘦了，不过现在小基数体脂高的我已经不在意数字了。
但是！我的围度明显小了！而且最明显的居然是腿，要知道我家里基因都是祖传的梨子身材，我居然腰没细腿细了[哭笑]不过能瘦就已经可喜可贺了！！
我深思熟虑，思前想后，给同为小基数体脂率高久久减肥没啥用的姐妹们几个小TIPS，你们可以试试。
1⃣增加优质蛋白脂肪的摄入
我平时基本上不吃蛋的，但因为这几天自己做三明治，我居然吃蛋了，而且里面还加了蟹柳（虽然据说这个不算海鲜），花生芝麻酱（把优质脂肪也补充了）我还加了丘比的半卡路里沙拉酱，希望可以减少负担。
之后我还会考虑增加一些绿叶菜
2⃣不要跟风节食
小基数姐妹可能看大家都不吃晚饭节食减肥，就忍不住也跟着节食，但这样首先不健康，最重要的是会降低你身体的基础代谢，节食一段时间后，按以前正常的饭量去吃反而会变胖🤔
所以小基数姐妹晚上不要节食，吃点蔬菜沙拉，或者优质蛋白之类的都是很不错的选择，偶尔放纵一下吃个糖葫芦什么的也是可以接受的。
3⃣不要太着凉穿暖和一点
硬生生抗冻，会让身体觉得自己马上要不行了，要启动御寒模式存储脂肪才可以保护自己，咳咳，上面那个节食也是这个道理。
4⃣适量运动
如果不是经常运动的姐妹，不要一开始就直接高强度运动，一方面身体各项机能受不了，另一方面也容易放弃。与其一下子收藏十个运动视频，不如循序渐进，先做它一两个动作，30个一组，从一天做3组慢慢增加，提高身体的耐受度，也更容易坚持
5⃣低碳水不要零碳水
女孩子长时间零碳水身体真的遭不住的，尽量少吃主食是可以的，低碳水对于减脂还是很有帮助的，而且做起来也难度小一点。
6⃣尽量少盐少油少糖
盐油多了身体容易水肿，糖多了容易衰老，但这个我也明白，我目前做不到，有毅力的姐妹可以坚持试试，我这个实在是很难做到，我是个重口味的西安女娃做不到呀！
7⃣以上这些如果做起来你都觉得郁郁寡欢影响心情，那就适当的该吃吃该喝喝，本来就是小基数，现在也很好看呀，其实没必要为了体重这种事情觉得自己不够好。
只要在健康的体重体脂下，不影响身体，减肥不减肥都是个人喜好，不要被别人的审美裹挟了自己的快乐，懂得欣赏自己的美呀。你眼中你所谓的不完美，正是你的小特色，自信起来你是独一无二的崽儿💕
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