自从上大学以后体重维持在120斤上下，疫情期间吃胖了，一度到了130斤，感觉走路喘，所以4月初开始下决心减肥，体重记录是65kg，130斤。
最近几天成功稳定在100以下，哈哈哈，累计瘦了30斤。
就靠改变饮食控制热量的方法，有木有想听的姐妹，如果人多的话我晚上整理下思路，写篇文章跟大家分享。
😂姐妹们太热情了
我整理整理再发哈 应该明天能更新
0 9/09
先说最基础的核心观点，减肥主要靠 【每天消耗的热量比摄入的热量低】，这个应该都认同吧。
我选择的是靠低卡饮食控制热量，强调不是节食，我知道大家都看到过各种食谱，什么十四天、二十一天减肥法，什么生酮、哥本哈根等等我曾经都尝试过，没过多久直接反弹20斤，另外我运动是为了加快代谢，但是注意身体消耗热量并不是通过流汗，而是呼吸（人体基础代谢消耗），假设你饮食的三大营养素摄入不足，你身体没有它产生动力所需要的燃料，久而久之你的代谢会变慢，你每餐营养不足，运动也没用，你的身体会报复你，你会贫血，会脱发，体质变差，姨妈变乱，身体只有一个，你不爱惜它它也会报复你。
下面才是正文，姐妹们耐心看！
【注意了】【关键方法来了】
第一阶段（大基数快速减）：
这是我还不懂，有点极端控制饮食了，所以瘦的很快（注意图中我圈出的三大营养素，每天这个指数不能太低）。
早一杯黑咖啡中午一杯代餐晚上一些蔬菜。
从130斤到115斤貌似。115斤略微平台。光靠少吃不能再减下去。因为进入冬眠状态，身体代谢平衡了。摄入多少消耗多少。
刚开始减肥计划的姐妹可以试着记录下每天吃的热量
后面我就懒得记的，各种食物大概的热量都心里有数，袋装食物后面都有热量表
红点表示我出去聚餐吃火锅了啥的哈哈哈哈
第二阶段（平台期，稳住体重不要急，最关键的一个月，一旦适应节奏后想胖都难）：
因为意识到第一个月的饮食太节食了，暴饮暴食的苗头出来了，也学了很多营养的知识，知道要保证每天营养的全面，所以我开始调整饮食开始吃肉。
核心点还是饮食方面还是靠代餐来代替主食（代餐的选择非常关键，后面我再详细讲），基本原理就是控制每天的热量在1000大卡左右，我早上【黑咖清肠】+午餐 【代餐200卡+肉200大卡】+晚餐【代餐200大卡+肉200大卡】，然后零嘴基本控制在100大卡以内，这样合计一天会在900大卡内，然后我的基础代谢在1300大卡左右，这样一天就要3-400的热量差，而且不会缺乏营养。
【关键点总结！】在饮食控制热量的情况下，要满足的了食欲确保不会暴饮暴食！请记住越是被压抑的欲望，越会变得强烈！作为肉食星人，如果让我节食不吃肉那还不如胖死，那些生酮、节食什么的反人性的减肥法，到最后肯定会控制不住暴饮暴食的！
第一个月会减的很快，后面最重要的是稳住，每个月保持3-5斤的降幅即可。平台期可能会比较磨人，可以减少秤重的次数， 一个星期秤一次体重差不多，每次都会有惊喜。
第三阶段
历时一个月，终于度过了漫长的平台期，开始稳定掉秤，直到9月到了目标50kg。期间每周滑水一样的运动大概3天，为了瘦小腹，用的keep跟周六野还有帕梅拉，看心情做哪个，每隔一天做一次。一般10分钟无氧+20分钟有氧+5分钟拉伸。然后就是开始逐渐减少吃代餐的次数，
我原本是很能吃的人，一份9寸披萨不在话下，现在不吃代餐正常吃饭饭量也小了很多，但是还是得注意热量。虽然胃口小了一半，能感觉到自己的食欲还很正常。
最后新的目标就是今年都维持在95左右，我1米6的身高50kg穿小码还是吃力，准备再冲刺冲刺，到95后应该会彻底恢复正常饮食，然后准备尽可能努力运动塑形了，目前在坚持的基础上希望改善腿形吧，还有想试着练斜方肌看看，希望有一天我也可以拥有美丽身材！
说真的，瘦了之后感觉整个人在发光，充满了自信（T T忘了脸吧）
把我这一阶段的小小快乐分享给路口的姐妹们！就继续接受自我，坚持运动，快乐生活吧！
写的很乱，有问题可以提问哈，点赞收藏多的话我再详细讲代餐（有很多误区）和营养知识，只要你稍微提高营养的认知，能极大提高对食欲的掌控，我个人觉得我这次的方法减肥很健康且轻松，也没有哪天饿到头昏眼花。
重新整理了下思路，重开一帖吧，可以看我路况置顶
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