所以从今天开始我尽量每天都来发一帖，主要内容就是我三餐吃什么，给大家一些参考。
写在前面：
1、我三餐吃的比较少，不是因为我节食，是因为我会加餐，还有吃零食的习惯，会留出热量来加餐，吃零食，对我来说零食指的是各种水果，内蒙古纯风干牛肉干，自己烤的鹰嘴豆这一类的，不是指辣条，薯片这些，如果你没有加餐的习惯，那我建议你增量，一天至少吃够1300打卡
2、有什么健身和健身饮食方面的问题可以在下边留言，我尽量解释
3、我从2017年接触健身和健身饮食，也看了很多资料，我敢说的一定是查过资料确实是正确的，我不知道的我不会乱说，如果我写的东西有些和你的认知不一样，那可能是告诉你的人不够专业
早餐：燕麦鸡蛋饼材料：世壮燕麦一小包
燕汇燕麦麸一小包
鸡蛋2个
做法：燕麦＋燕麦麸用少量热水泡软，然后把鸡蛋打进去搅匀，平底锅放少量食用油（最好用喷瓶，喷个两三下，锅底有点点油就可以了），用勺或者手弄一些放放到锅里按扁或者随便自己喜欢的形状，煎熟就可以
说一下这个口感有点粘，如果不喜欢粘的不要尝试
说明：鸡蛋我建议吃全蛋，其实蛋黄里的蛋白质含量要高于蛋清，如果每餐只是通过鸡蛋做为蛋白质来源的话，两个全蛋＋一个蛋清，（第三个蛋不吃蛋黄不是因为别的，是因为吃三个蛋黄油脂会超标，还有吃蛋黄不会引起胆固醇升高，而且蛋黄里有很多营养，蛋黄真的是个好东西，放心吃，我还是说的严谨一点，大部分是都可以放心吃，如果有少量对蛋白质过敏啊，天生就不吃蛋黄啊，我没办法）
午餐：韩式拌饭用料：糙米30g，去皮鸡腿肉100g，鸡蛋一枚，油麦菜，杏鲍菇，黄瓜（青菜随便吃，放多少都行，换成别的青菜也行，看自己口味）
做法：糙米蒸熟（就是蒸米饭，如果你吃不惯全糙米，那就一半大米，一半糙米，或者一半藜麦，一半大米都可以）
鸡腿肉切成条，用料酒（我不喜欢料酒的味道，我用的啤酒），生抽，盐稍微腌制一下，用平底锅煎熟，鸡蛋煎熟（喜欢溏心可以像我一样煎一面）
杏鲍菇切条，用平底锅煎熟，其他的菜切成自己喜欢的形状，需要熟吃的就锅里加水，加橄榄油，再加点盐煮熟（因为青菜里营养元素很多都是水溶的，直接清水煮，营养都跑到水里了，同样的也不要总吃水煮菜）
然后调酱汁：一勺韩式辣酱＋一勺生抽＋适量香油+一勺水
饭菜摆好，酱汁倒进去拌匀就可以吃了
晚餐：菠菜鸡肉饼＋红薯用料：菠菜，鸡蛋，去皮鸡腿肉，全麦面粉（没有的话少放一点点淀粉也行），红薯
做法：菠菜切碎，鸡肉剁碎，加入少量全麦粉，少量料酒（我用的啤酒），胡椒粉，盐调味，然后弄成自己喜欢的形状放进锅里煎熟就可以了
红薯蒸熟或者蒸熟
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