从3月1日减肥至今，共计61天，累计减重31.4斤，平均每天减重0.52斤；
3月减重目标：15斤，
实际完成减重：12斤，
完成率：80%；
4月减重目标：18斤，
实际完成减重：19.4斤
完成率：107%；
5月减重目标：15斤
4个月减重60斤计划
时间已过去50%；
目标已完成52%；
从数据看，目前整体计划良好；
而且从趋势看，4月进度明显高于3月，
如果能保持4月的进度，
那后面的压力会小很多。
但是，排除当前良好状况，
后期还是可能会出现不确定要素的
最大的一个就是：平台期！
所以，还是路漫漫，修远兮。
对于个人而言，本月的最大感受就是：
减肥，真的主要还是靠吃！吃！吃！
你累死累活跑个几小时，
最后可能还敌不过一个蛋糕的热量，
这真的很残酷！
所以，真的真的真的要管住好自己的小嘴！
但是呢，
我又怕这样说会误导大家。
管住嘴≠节食！
管住嘴≠节食！
管住嘴≠节食！
下面详细说一下，
关于管住嘴我是怎么做的。
首先你需要知道自己每日的基础代谢，
这样你才能明白每天该吃多少。
基础代谢率的计算公式如下：
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
这个基础代谢只是你日常静止状态所需要的热量，
那么我们肯定会有活动，
这个活动额外会产生热量，
那么我们就要再计算一下整个热量消耗，
我称之为系数代谢，如下：
坐式生活方式（极少运动） 基础代谢*1.15
轻微活动，日常活动 基础代谢*1.3
中等强度健身（每周3-4次运动） 基础代谢*1.4
大强度健身（每周4次以上） 基础代谢*1.6
专业运动员（每周6次以上） 基础代谢*1.8
PS：有一点要注意，
一般办公室工作者和运动不是太多的，
系数乘以1.15就可以了，
不要觉得今天自己散了个步，
系数就可以乘以1.3了。
做到以上步骤，你已经知道自己大体一天所消耗的热量了，
接下去就可以制定我们一天所需要的摄入了。
如果你需要减重，
那么你的摄入可以在系数基础代谢的基础上减去10%~15%，
这是相对比较健康的方式；
如果你想速度快一些，可以再多减去些，
但是一般不建议减去超过30%
这样我们就能大体知道，
你一天可以吃大概多少热量啦。
本月其它也没什么好总结的了，
单纯说一说关于减肥健身的小知识吧，
只说是什么，不说为什么。
这样更符合伸手党的喜好，
也更符合这个快节奏的社会习惯。
申明：
以下非本人原创，只是个人觉得比较客观而已。
求同存异，不喜轻喷。
进入正题
1. 任何一项运动都不可能使脂肪 直接 变成肌肉的！当然肌肉也不会 转化成 脂肪。因为他们就是两种截然不同的细胞组织。就像水不能变成油一样
2. 人体的大肌群有 胸，背，臀，腿。 小肌群有手臂，肩膀，腹部，小腿。
3. 对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。为什么呢？投入产出比太低。
4. 局部减脂目前是做不到的，减肥都是全身上下，从头到脚，从脸到胸，从屁股到腿，一起瘦的，当然也存在个体差异
5. 运动减脂的效果，跟出汗多少，没有必然联系的。出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。所以，别再傻折腾，买爆汗衫，裹保鲜膜了。运动当时确实会让体重降低不少，但喝点水，马上就又回来了，意义何在。
6. 正确的跑步姿势，是不会让腿变粗的；跑完步的压腿，拉伸，也是不能瘦腿的。
7. 开始运动的第1秒，你的脂肪就会开始供能的（一定比例）。而不是运动30/40/45分钟才开始燃烧脂肪的。
8. 开始运动的第1秒，你的脂肪就会开始供能的（一定比例）。而不是运动30/40/45分钟才开始燃烧脂肪的。
9. 力量训练不仅可以增肌，完全可以减肥的，并且效果不比有氧运动差，当然对于减肥最重要，最核心的还是饮食。
10. 运动减脂期间，不但可以喝水，运动前后还要适量多喝水的。因为脂肪的水解，运输，消耗多需要水的参与。
11. 力量训练后不酸痛，不代表没有训练效果。但是有酸痛，可能意味着有更好的效果
12. 目前为止，没有明确的证据 能证明使用 左旋肉碱 能够促进 脂肪氧化，即使努力创造非常良好的条件，这种实验还是很难成功。吃了最多是 安慰剂的作用
13. 市面上，朋友圈，网上你能看到的“减肥产品”99.5%往上的，基本都没用，收智商税！
14. 商业健身房，几百一节的拉伸课不如自己拿泡沫轴滚一滚，筋膜枪打一打；几百一节的放松课，还不如100块一个钟的盲人按摩。「不是一棍子打到一片，遇到靠谱，专业技术过硬的花这个钱有价值，那当然可以。关键是，这样的专业的教练，市场上能超过5%吗？也许3%都没有」
15. 关于燃脂心率，真正的含义是，达到这个心率，消耗的脂肪总量最多。 而不是 只有达到这个心率 才开始消耗脂肪。
16. 健身的人，无论男女，自拍照找灯光，找角度，凹造型的技能会随着健身年限的增长越来越高。
17. 无论是为了健康，塑形，穿衣服好看，还是为了减脂，增肌。建议一切从大肌群训练开始，找准主次，抓大放小。
18. 肌肉是耗能大户。一般静止状态（不运动，也不活动），人体的每1公斤的肌肉在24小时内 大概可以消耗15大卡的能量。而一公斤的脂肪只能消耗4大卡。
19. 人体的脂肪，根据所处的位置，可以分为皮下脂肪 和 内脏脂肪。从健康的角度说，内脏脂肪多比皮下脂肪多 更加危险。
20. 关于瘦身减肥，七分吃，三分练；管住嘴，迈开腿。饮食控制+合理运动是恒古不变的真理
21. 市面上各种看起来让人眼花缭乱的补剂，除了蛋白粉，肌酸，运动饮料等A类，被证明确实有效之外。其他的绝大多数，差不多等同于安慰剂。
22. 健身先健脑，减肥先防骗。想要野蛮的体魄，必须先文明其精神。想要进步快，少走弯路，少被割韭菜。个人建议，少看点网红视频，沉下心多看看书。
23. 想减肥，靠吃就可以了；运动的目的是让你有线条
24. 我国唯一批准的减肥药是奥利司他，会让你屁股流油
25. 瑜伽不减肥
26. 低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子
27. 女生多撸铁不会变成金刚芭比，你知道长肌肉有多难吗
28. 每个人审美观不同，有人爱胸肌、爱翘臀，但有人不爱，没必要口吐芬芳，相互尊重才能其乐融融
29. 蛋白粉不是激素，不是神药，也不是毒药，和鸡蛋一样，只是蛋白质
30. 练胸部，不能防止胸下垂
31. 0 脂酸奶不如无糖酸奶，0 脂酸奶反而可能增加糖的量来提升口感
32. 高强度间歇训练不适合新手，新手更适合中低强度的耐力训练
33. 转呼啦圈不能瘦腰
34. 平台期跟你一点关系都没有，真正的「平台期」只会发生在训练水平较高的专业运动员身上，而你，就是着急了
35. 体型比体重秤上的数字更重要
36. 果蔬汁，即便是纯的不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果来得健康
37. 和你说排毒的网红，水平都不咋样
38. 黑巧不能帮助减肥，吃多了一样胖，醒醒，这可是巧克力啊
39. 某些网红健身女的翘臀，其实是拍照时刻意刻意骨盆前倾，正常体态下臀部不会这么夸张
40. 先吃蔬菜，再吃肉和主食，能让你少摄入很多热量. 不信下次点火锅的时候，让服务员先上蔬菜，保你吃的又爽热量又少
41. 波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动
42. 听自己喜欢的音乐，可以提高跑步速度
43. 零度可乐真不错，科学让生活变的更美好
44. 减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加
45. 水果当正餐，不仅不减肥，还催肥
46. 你不是喝水就胖，你就是吃得太多
47. 千万不要在晚上跑步，太危险，到处都是烧烤摊，一吃就停不下来
48. 人体最容易受伤的关节是膝关节和肩关节
49. 健身会上瘾，因为运动达到一定程度会分泌内啡肽，带来欣快感
50. 女生体脂太低，不容易怀孕：维持月经正常的体脂率至少为17%，维持生育能力的体脂率至少为22%
注意：以上总结求同存异，可以不认可，勿喷！哈哈
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