4月份第三周减肥周报：7天减重5.6斤！

本周7天里（4月20日~4月26日），共计减重5.6斤，平均每天减重0.8斤；
本月26天里（4月1日~4月26日），共计减重17.2斤，平均每天减重0.66斤；
截至今天，减肥第57天（3月1日~4月26日），共计减重29.2斤，平均每天减重0.52斤。





本周一次减重暂缓的现象都没有发生，保持的非常好！
然后关于减重，我发现了一个比较有意思的现象，我称之为数据减肥！
一般而言，每减重1kg（消耗1kg脂肪），需要造成7700千卡的热量缺失！
计算可得，每造成1925千卡的热量缺失，便可以减重0.5斤！
这与我近两个月的减肥效果基本相当。
但有一点我不确定：
就是如果不运动，单纯靠饮食造成差不多2000千卡的热量缺口，会不会也能减重0.5斤。
热量缺口=每日总摄入-系数基础代谢-运动消耗
 
基础代谢率的计算公式如下：
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
 
坐式生活方式（极少运动） 基础代谢*1.15
轻微活动，日常活动 基础代谢*1.3
中等强度健身（每周3-4次运动） 基础代谢*1.4
大强度健身（每周4次以上） 基础代谢*1.6
专业运动员（每周6次以上） 基础代谢*1.8

PS：关于饮食，也就是总摄入这一块。个人推荐，女生不要太低，一般不要低于800~1000千卡！
        我这样吃，是因为个人习惯了这样的饮食，且身体没有任何不适！