没有写在里面的就是没有链接哈
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拖延癌晚期来交作业了。起因是去年减肥完发的体重记录👇：http://www.lukou.com/userfeed/24460228
从一百零几斤减到了86斤。现在体重基本稳定在九十来斤，经历了漫长过年假期里的妈妈牌填鸭式投喂也没有重新发胖。再自我介绍一下：懒癌患者，资深死宅，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，能不出门走动绝不出门走动。
所以我自己减肥这件事，基本就是靠减少摄入+一点必要的运动。少吃点不健康的再动起来应该就行了。
我自己也比较相信，只要消耗大于摄入，变瘦应该也不难。要么管住嘴要么迈开腿嘛。
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🌹🌹🌹写在前面： 不管怎么减肥，归根到底还是健康最重要。凡是不可长期持续的减肥方法，凡是一旦停止就快速反弹的减肥方法，凡是损害健康的减肥方法，无论听起来多么诱人，都是雷区，千万不要去尝试。🌹🌹🌹
🌹🌹🌹一.【器材篇】
🌟1⃣️请一定拥有一个体重秤，每个礼拜称一称，起码让自己心里有点ac数。
不要像我一样在没有称的时间里，直到真的胖了二十多斤了才悔不当初。
体重秤没有啥特别推荐的，能量体重就可以了。市面上所有号称智能测体脂的都是噱头，测不准的，顶多也就能给你小腿的体脂率参考参考。像我买keep这个，纯碎就是因为我肤浅地为颜值买单。测体脂？不存在的。
🌟2⃣️不管哪个，请挑一到两个你自己比较喜欢（或者没那么讨厌的）运动项目。
乒乓球/羽毛球/网球/跳绳/游泳/跳操/舞蹈......各种项目你自己挑一个吧，减肥减肥总要动起来才行的。
比如我是挑了跳绳和羽毛球结合。平时在家里早晚跳绳活动，周末可以出去打羽毛球。
我买的是这种无绳的跳绳，图个意思，毕竟跳的不好。
当时是每天两组，每组差不多二十分钟。这个可以根据个人体力来调节哈。
🌹🌹🌹二.【主食篇】这篇真的强烈推荐大家去看范志红的食谱。
我简单放点总结，总之形成习惯以后真的非常好，不仅仅是减肥，对健康也很有利。
🌟1⃣️明智选择主食。 //习惯于吃各种低GI的主食，避免顿顿白米饭、白馒头的高GI饮食模式。把白米、白面换成杂粮、杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。//
//极低GI值（GI值低于40）的食材摘抄如下：煮绿豆、煮红小豆、煮鹰嘴豆、煮芸豆、整粒大麦、绿豆挂面、五香蚕豆、藕粉、红薯粉条、土豆粉条、苹果、梨、桃、杏干、李子、柚子、樱桃、无糖酸奶、原味牛奶。（ GI值不是选择食物的唯一标准，还要和其他营养标准结合使用）
//我自己目前煮饭会把燕麦米和糙米混在大米里面一起煮，基本是大米一半杂粮一半的比例。
（强迫症买了一堆装杂粮的小罐子们，就不一一拍了。）
//煮粥会加芸豆或者绿豆红小豆这些。这些豆子们加在米饭里头真的很奇怪，加在粥里面相对好很多。
//🌟But杂粮真的很难煮，家里有高压锅的用高压锅煮，没有高压锅的一定要提前泡一晚上再放到电饭煲里煮，不然你很可能获得一锅半生不熟的杂粮饭。🌟//
🌟2⃣️// 烹饪少放油，煎炒改蒸煮。饮食尽量清淡，低油低盐低糖//
这里我的解决方法是平底锅+喷油瓶。平底锅就不拍了，平底锅不都一个样。
喷油瓶其实也是很小一只，目的在于能更均匀的涂抹在锅底，从而更好控制用量。
炒菜可以使用茶籽油或者橄榄油，含有的脂肪酸比例比较低。
🌹🌹🌹三.【零食篇】这part真的很重要。
其实看着可能会觉得挺苦的，但老实说我自己觉得还好。现在已经不用特意克制了，自己也不是很想吃炸鸡奶茶那些了。当然吃到还是会觉得啊啊啊啊啊好好吃啊！
🌟1⃣️//戒奶茶等甜食//我掉体重最快的那个月就是我严格戒掉了夜宵和奶茶的时候。
其实我也没有非常严格地执行戒奶茶。社畜戒奶茶真的太苦了。我把每天下午吨吨吨喝奶茶改成了不要主动给自己买奶茶喝。偶尔姐妹一起逛街请喝个奶茶开开心还是可以的。
🌟2⃣️//戒夜宵（以及晚饭不要吃太晚）//
晚饭尽量在晚上八点前解决。晚上如果饿了吃点低热量的（低热量的看下面👇）垫肚子，不要吃夜宵，千万不要吃蛋炒饭之类的主食[哭笑]
🌟3⃣️//饿了可以吃的低热量小东西们👇//
黄瓜/圣女果/玉米/西红柿/各种代餐粉。
譬如这种糊糊就可以，主要图一个饱腹和热量低。不推荐图上的链接，五谷磨房的好吃一些。
还有就是买的话尽量买无糖的。
🌟4⃣️//多喝热水[哭笑]//
没有在骗你们，我确实是在开始减肥以后才养成随身带保温杯的习惯的。而且饮食清淡以后每次在外面吃完饭总觉得很腻，经常刷完牙还要泡茶解腻。我自己觉得解腻比较好的是红茶，推荐金骏眉，川宁的欧式大吉岭也不错。乌龙茶应该也可以，据说可以减肥解脂。光靠喝茶肯定是不行的，搭配起来肯定还是有点用啦，这部分大家按照自己口味来就好。但是不推荐各种加了糖的水果茶。
暂时就想到这些了，以后想到再来补充[哭笑]
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