集美们有出现运动后膝盖不舒服的情况吗？

从二月底开始运动，一般是跳hiit25-40分钟+局部锻炼10分钟以内+拉伸

刚开始运动肌肉痛 对于之前未锻炼到的部位就会肌肉酸痛，这是正常的我非常了解。

运动了一个半月，hiit很多涉及到深蹲、箭步蹲啊各种蹲，但是最近这两周膝盖弯曲就会轻微的痛，就是不影响正常生活，就是稍微有点感觉的那种，前面一个月是没有这种情况出现的，而且深蹲我都是注意了的膝盖不超脚尖，去年跳t25这么高强度也没出现这种情况呢。

上周休息了两天没有运动，膝盖有所缓解，基本无不适感觉了，昨晚又开始运动，跳的 超模25+腹部10分钟，超模25基本就是跳跃、高抬腿没有深蹲什么的，但是今天就又出现之前的不适了。

我这是伤了膝盖还是正常的酸痛呢？如果是伤了膝盖应该怎么养护呢？哎、

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