【专辑】瘦了20斤的我都买了些什么吃的

[闪耀]控制饮食首先你要知道自己每天吃了多少东西。之前也推荐过薄荷App，搭配使用就需要一个食物称。每天大概称一下然后在薄荷app里换算一下热量，记录自己每天的摄取量。时间久了也可以脱离食物称
香山这个称很灵敏也蛮准的，和之前淘宝9.9的比的确好用很多，而且烘焙的时候也可以使用
我买的大概是39元，红色挺好看的，金属的质感也很好，值得购买

空气炸锅不是必需品！！！只是在我减肥过程中它给我带来了很多便利性。
我用它炸过薯条，自制鸡米花，燕麦饼干，烤过全麦面包，鸡蛋布丁，红薯，紫薯各种。对于我来说，它为我的减肥餐制作提供了一定的便利性。
薯条做法：红薯或者紫薯切条蒸熟，放进空气炸锅里200度15分钟，期间可以抽出来翻动一下受热均匀，再调成150度15分钟，可以做减肥期间的小零食
鸡米花：鸡胸肉切小块腌制过夜，裹点鸡蛋液和面粉放进空气炸锅，刷一点点油（因为鸡胸肉本来就比较干，刷一点点油可以改善它的口感）200度20分钟
鸡蛋布丁：一颗鸡蛋打散，加入125ml的牛奶，按口味加入代糖搅拌均匀，你也可以再加入燕麦、紫薯泥，全麦面包块等主食，去核红枣，香蕉泥这一些食物调味，空气炸锅200度15-20分钟http://www.lukou.com/userfeed/27574570这里有晒过图
全麦面包200度5-10分钟，面包会变得酥酥脆脆很好吃
紫薯红薯就是路口大家都在做的方法，烤紫薯其实很好吃很特别

自从开始减肥，我就很少吃米饭和普通面粉制品。替换产品就是全麦粉，可以拿来做饼、做饺子等各种

燕麦片饱腹感极强，是适用减肥期间的优质碳水，值得注意的是在选购的时候应该选择纯燕麦片，而不是那些添加了很多果干等的，比如王饱饱的各种燕麦片，日本卡乐比，这些都是不适合在减肥期间吃的。
桂格这款口感可以，也可以试试农科院出品的世壮燕麦片。

这款魔芋丝第一次购买是因为一淘优惠，收到后吃了没有碱水味，口感可以就又回购了。建议只买魔芋丝不要买调料。
以及淘宝那种魔芋粉丝不要购买，因为并不是纯魔芋，还添加了其他淀粉类，同类产品购买可以看看魔芋豆腐，注意买的时候看一下配料表
魔芋丝可以放在番茄巴沙鱼里当主食吃

主要是推荐糙米这类产品替代普通大米。可以自行选购同类产品

意面其实是主食类里热量相对较低的，可以做番茄肉酱意面
番茄肉酱意面做法：
材料：鸡胸肉切末，番茄划十字烫热水去皮切小丁，洋葱切小丁，其他配菜随意（西兰花、菌菇），番茄膏/酱，蚝油，酱油，盐
步骤一：起锅倒入少许油，放入鸡胸肉末煸炒至变色盛出
步骤二：倒入洋葱丁煸炒出香味后倒入番茄丁煸炒至出汁，加入一勺番茄膏，半勺蚝油，一勺酱油，两勺水，盐少许，煮开至浓稠即可

荞麦富含丰富的蛋白质和膳食纤维，饱腹感强，在减肥中是优质碳水。但是荞麦的特性就是筋性低，口感粗糙，所以一定要混合其他粉类才能做成面条。
我买的这个不推荐大家购买，因为这款荞麦面里小麦粉的排行比荞麦多，建议大家选购的时候看一下配料表，需要选购荞麦粉含量高的产品。
吃完这个以后我就没有再回购，目前吃的荞麦是妈妈自己买的荞麦粉给我做的咸菜笋丁饺。
荞麦面晒单http://www.lukou.com/userfeed/23759141

我就说两个列巴的吃法吧
一个就是切片放空气炸锅叮一下，和全麦面包的口感类似
还有一个就是蒸着吃。列巴切片，上面可以放点红枣，然后蒸15分钟，遇到蒸汽以后列巴内部的结构组织膨胀，配合红枣吃起来的口感就是红枣发糕了

嗯一个词形容就是难吃，配方简单，全麦粉、酵母和水。所以口感就是酸涩、扎实不蓬松。后来我用空气炸锅加热一下以后好很多，但是的确这个很低卡。
全麦面包还是建议买曼可顿的超醇系列，虽然比捷森热量高，但是人家好吃啊！
选购全麦面包就还是要看配方表，全麦粉一定要排第一位

我只买过这一个代糖，爱乐甜对甜度的还原很高，没有怪怪的味道，也不发苦，除了甜度比普通白糖低一点外没有其他不好的地方。不过减肥期间还是要减少糖分的摄入，哪怕是代糖

这个辣酱好吃！热量低，配水煮蔬菜有韩式拌菜的味道

这个辣酱不仅减肥能吃，我们全家都很喜欢，回购了无数次了。热量很低，辣味很够，一般我也是凉拌菜里吃

刚开始买这个辣酱单纯是因为想吃石锅拌饭，后来有一天家里的其他酱用完了，我就拌了一点这个酱到我的水煮菜里，发现还挺好吃的，再看热量，也不高，很ok了

这种番茄膏和普通番茄酱不一样，是单纯用番茄熬的，没有其他任何的添加，所以热量很低，上面的番茄意面用的就是它。也可以拿来做番茄巴沙鱼。不过由于没有添加所以很容易就坏了，开了就要马上吃完

减肥期由于吃的清单，所以会觉得嘴巴很没有味道，这个时候就需要来点重口味的。这个泡菜我回购了好几次，经常拿来煮泡菜豆腐汤，低卡无负担，冬天的时候来一碗热热的很舒服。
朴家这个泡菜是酸口的，我很喜欢

偶尔想喝奶茶，但是减肥期奶茶可是大忌！所以自制啊！！三得利这个无糖乌龙+代糖+纯奶加热，得到一杯口感还不错的自制奶茶，解馋ok

元气森林这个气泡水也是我减肥期间偶尔嘴馋会喝的，但是也不能多喝，偶尔一次就好。我喜欢水蜜桃味

这个果冻我一般都是大促凑单时候买，但是这个是低卡的，下午有时候嘴馋的时候我会吃一颗两颗的，热量低没啥负担，但是也不能多吃

喝黑咖啡是为了提高代谢，以及通便？虽然我没有get到通便的作用，但是这个咖啡味道还行，就是不是速溶不太方便，之后可能还是会选择速溶咖啡。

减肥一定要多喝水多喝水多喝水，提高代谢率！找点可以泡水的东西可以让不爱喝水的我多喝两口