强度低 | 适合生理期的运动👯

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🙅生理期不能做的运动：虐腹运动 骨盆倒倾动作 剧烈运动
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🗓生理期运动安排（按七天算 仅供参考
前两天：生理瑜伽
中间两天：生理瑜伽+室内快走操30分钟
后三天：生理瑜伽+室内快走操58分钟
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🧘‍♀️生理瑜伽
以下瑜伽需要准备瑜伽砖 长抱枕 毛毯，感觉生理瑜伽对生理期的一些身体不适超级有效（比如腰酸
🧐生理期能不能做下犬式说法不一，不放心就不要做啦
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1⃣全是瑜生理期瑜伽录屏https://b23.tv/BV1pE411V7h4
全是瑜app注册会赠14天会员体验，有的时候会有限时免费的课程

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2⃣每日瑜伽经期瑜伽
第一讲https://b23.tv/BV1Qx411d7kw 第三讲https://b23.tv/BV1Qx411d7rq
第四讲https://b23.tv/BV1fx411X7PL 第五讲https://b23.tv/BV1fx411X7wz
第七讲https://b23.tv/BV1k7411m72e 第八讲—第十讲https://b23.tv/BV1g741127Vx/p1
第二讲和第六讲没找到，也可以下载每日瑜伽app，里面有一个经期调理计划，一共五节


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3⃣Fit-time生理期瑜伽https://b23.tv/BV164411a7xr/p1


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🚶室内快走操https://b23.tv/BV1Zs41117kx/p1
有20分钟 30分钟 45分钟 58分钟 68分钟五种时长可选，68分钟的有一段跑步运动，是强度低的有氧运动，跟下来身上会出一层薄薄的汗， b站也有很多其他的快走操，做腻了可以换一换